Чем затонировать: Тонирование волос | Отзывы покупателей

Тонирование волос - «Тонирование волос: салонное мероприятие или простая домашняя процедура? Можно ли тонировать волосы стойкой краской? Ответы на эти и многие другие вопросы + конечно, личный опыт с ФОТО»

Всем доброго времени суток! Сегодня рассказываю о таком явлении, как тонирование волос - о том, что оно из себя представляет, как выполняется, чем отличается от стойкого и других видов окрашивания волос, портит ли оно волосы или лечит, и обо многом другом.

Волосы я крашу почти всю свою сознательную жизнь - со средних классов школы. Была в моей жизни и хна, и тоника, и палетты с гарньерами, и масса вариантов красок для профессионального использования.

Долгое время я вообще не разбиралась в том, что такое окрашивание, краску выбирала наугад, а потом (что, как оказалось, тоже не оптимальный выбор) много лет доверяла мастерам в салонах.

За это время я была и темненькой, и светленькой - и предельно "теплой" и выбеленной.

Но ближе всего мне прохладный бежевый или перламутровый блонд, которого почему-то ни один мастер так и не смог изобразить у меня на голове, и который я создаю сама уже много лет.

Когда-то выбираю оттенок потеплее, когда-то - похолоднее, а когда-то - и порозовее.

Итак, прежде всего, что такое тонирование?

По существу тонирование - это придание волосам оттенка. То есть окрашивание. А окрасить волосы можно разными способами в зависимости от вида краски.

1) Стойкие краски

Они содержат аммиак (в составах - Ammonium Hydroxide), либо его производные (этаноламин, моноэтаноламин), либо все вместе, и способны закрашивать седину, а также осветлять натуральные волосы до 4-5 уровней в зависимости от используемого оксида (3%, 6%, 9%, или 12%).

За счет создания во время окрашивания сильной щелочной среды такие красители довольно агрессивны по отношению к коже и волосам вне зависимости от того, есть ли в них аммиак, или же использован его заменитель под громкие лозунги "наша краска - безаммиачная!"

Многие мастера используют для тонирования стойкие краски (в том числе объясняя "невредность" этого процесса использованием низкого процента оксида) - нанося состав на всю длину или же "протягивая" краску с корней незадолго до истечения времени выдержки.

Делать так - это путь наименьшего сопротивления для мастера (не нужно держать в работе 2, а то и 3 разные линейки красителей, не нужно дважды обрабатывать волосы), но это гарантированно (хоть и постепенно) убивает волосы до невосстанавливаемого состояния.

Моим тонким и мягким волосам обычно хватает одной такой "протяжки", чтобы превратить приличный блонд в сухое мочало, причем на уровень ниже по оттенку (волосы из-за повреждений структуры хуже отражают свет и кажутся темнее).

А вот обратное превращение требует гораздо больше сил и средств (на фото до и после курса кератинового протезирования L'anza, фото в идентичных условиях без вспышки, браша / утюга и применения дополнительных средств).

Проблема в том, что стойкие краски создают сильную щелочную среду, а оксид нужен лишь для того, чтобы уравновесить pH состава, окислить при помощи выделяемого кислорода натуральные пигменты волос и проявить пигменты красителя. При низких процентах оксида кислорода выделяется мало, соответственно, пигменты краски оседают неглубоко, а собственный пигмент затрагивается мало (но тем не менее затрагивается).

2) Деми-перманентные краски

Работают при менее щелочном pH, нежели стойкие краски, с оксидами от 2% до 6%.

Аммиак, как правило, не содержат, но вовсю используют его производные - Ethanolamine в частности.

Могут закрасить до 30-45% седины, менее вредят волосам, чем стойкие краски (за счет меньшего содержания аммиака и его производных).

3) Временные красители (физического типа)

Это группа красителей, которые работают либо за счет механического "набивания" пигментов под кутикулу волос (все виды "домашних" подкрашивающих средств - оттеночные шампуни, бальзамы, пенки, а также хна и басма), либо за счет эффекта адгезии - притяжения молекул с разным ионным зарядом, т.е. действующих на физических, а не химических принципах.

4) Тонировочные краски

Они не содержат аммиак или его производные, и оксид к ним, как правило, бывает только одного вида - с процентным содержанием перекиси около 2%.

Это количество необходимо лишь затем, чтобы проявить находящиеся в краске искусственные цветовые пигменты. За счет низкого процента оксида и отсутствия щелочной составляющей (аммиака или его заменителей) тонировочные красители способны закрашивать лишь небольшую седину и совершенно не способны осветлять волосы. Они наиболее бережны к волосам и потому оттенок уже однажды окрашенных (осветленных) волос рекомендуется поддерживать именно ими.

Я пробовала все.

Долгое время мастер, которой я доверяла, травила мои волосы стойким "тонированием", а я все недоумевала, почему я скупаю и скупаю дорогие профессиональные восстанавливающие средства, а волосы все секутся и секутся.

Потом был период увлечения "подкрашивающими" шампунями и масками, так как я думала, что они "без химии", а значит, будут меньше портить волосы.

Такие средства, вопреки распространенному мнению, физически не способны осветлять волосы, они действуют за счет привнесения в структуру волос (на время, конечно) цветокорректирующих пигментов (для блонда, то есть для желтого фона - это фиолетовые пигменты).

Эти самые пигменты, будучи нанесенными на здоровые волосы, просто налипают поверх, а вот при поврежденных волосах, на которых кутикула "распушена", набиваются под кутикулу, и мешают ее чешуйкам плотно прилегать к стержню волос.

В итоге волосы быстро теряют влагу и плохо отражают свет.

При этом коррекция оттенка может быть неуловимой глазу, цвет может уйти в серость, а может - и в зелень.

Например - мои волосы после применения шампуня-сильвера от L'oreal Professional (слева) и после оттеночной маски Christophe Robin (справа).

Деми-перманентными красками я тоже тонировала волосы, но они прилично подсушивали поврежденные волосы, особенно со временем, а некоторые еще и давали непредсказуемые цвета.

На фото слева - волосы после Color Touch Wella, справа - после Redken EQ Cream: И до-после L'oreal Dialight: Многие бренды в сериях деми-перманентов создают максимально щадящие варианты красителей, предназначенные именно для блонда.
Они содержат меньше производных аммиака, чем "классическая" линейка деми, но все равно содержат, а значит, для структуры волос это хоть и наименее вредный вариант из перечисленных до сих пор, но все же не оптимальный.

На фото - волосы после Color Touch Relights Wella (слева) и Lakme K.blonde Toner Pearl (справа):

И наконец, самый лучший вариант для придания оттенков волосам, на которых не нужно закрашивать седину или кардинально менять цвет, и который я предпочитаю всем иным способам тонирования блонда - это "истинные" тонировки, которые не содержат ни аммиак, ни его производные (даже в минимальных количествах).

За все годы проб и метаний нашла я только 2 такие краски - Goldwell Colorance и Paul Mitchell Shines (но ее перевыпустили, и теперь она тоже на этаноламине).

Именно после этих красителей (при грамотном уходе, конечно) качество волос мне удавалось поддерживать на приличном уровне очень долгое время, причем пока тонировала волосы сама, все было хорошо, а портили мне волосы только в салоне.

Подытожим...

1) Тонирование - это способ придания оттенка волосам, как натуральным, так и ранее окрашенным / осветленным. Бережность этого процесса и то, повлияет ли тонирование на цвет натуральных волос, напрямую зависит от состава применяемого красителя.

2) Тонированием нельзя вылечить волосы, оно не увлажняет, не питает и не восстанавливает их. Составы таких средств на это просто не рассчитаны. Тонировка лишь привносит в волосы дополнительные пигменты, которых в их структуре по природе и так не более процента. Соответственно, что-то там "укреплять" пигментами просто смешно.

3) Тонированием (причем даже проведенным по правилам, я не говорю уже о нарушениях технологии) можно повредить волосы, а некоторыми его видами (например, протяжкой осветляющего состава на 6-9-12%) - сделать это быстро и с гарантией.

4) В процедуре тонирования нет ничего сложного (смешал оксид и краску, нанес, смыл), и отдавать за это приличный (а иногда - просто немыслимый) салонный ценник вовсе не обязательно.

Подробные инструкции по окрашиванию я приводила в отзывах на конкретные красители.

5) Временные красители в виде "тоники", шампуней и масок, несмотря на то, что действуют по законам физики, а не химии, оставляют волосы в весьма неприглядном состоянии, что не идет на пользу их здоровью.

5) От качественного и именно тонирующего состава волосы не страдают, и проводить процедуру тонирования можно спокойно раз в 2-3-4 недели по мере необходимости. Я тонируюсь раз в 2-3 недели уже много лет.

6) Очень часто обычное тонирование (как правило, бесцветной деми-перманентной краской) продают под видом "экранирования", глазирования (глазурирования), цистеирования, ламинирования, бог еще знает какого -ирования, а также глоссинга и прочих вывертов маркетинга.

При этом до тонирования на ваши волосы наносят какую-то масочку, а иногда маска / кондиционер добавляются непосредственно к смеси краски и оксида. Больше никаких отличий от тонирования в 99% случаев в этих процедурах нет.

Итоговое мнение

При грамотном выборе красящего продукта тонирование - отличный способ с минимальными потерями для волос придать им дополнительный цветовой нюанс, скорректировать нежелательный подтон или закрасить первые седые волоски.

Это не так сложно, как кажется на первый взгляд, и вполне по силам каждой.

•● ❤ ●• Спасибо, что заглянули! •● ❤ ●•

Рада, если мой отзыв был вам полезен.

Тонирование волос - «Основа ухода за блондом - тонирование! Только регулярное тонирование может поддерживать качество и оттенок волос в таком же виде, как из салона! Мой топ тонирующих красок, бальзамов, муссов и других средств как для блонда, так и для брюнеток. »

Всем привет!) Уж очень долго я зрела на этот отзыв, но всё-таки решила поделиться своим мнением, опытом.

Начну с небольшой предыстории.

Чёрт меня дёрнул в 20 лет попробовать окрашивание волос. Вот правда, иногда я проклинаю этот день. Вот жила себе с шикарными своими длиннющими волосами дальше и горя бы не знала! Чтобы Вы понимали о чём я:

Первое окрашивание было - недоомбре, но естественно, я на этом не остановилась. Постепенно я превращалась в "блондинку"

А в какой-то момент было самое фатальное окрашивание, когда меня затонировали не в желаемую 8, а откровенную белую 10! Ох, сколько тогда слёз пролила. ..Но сейчас не об этом. И если бы не регулярное тонирование волос - они бы просто не пережили столько превращений)) Но и то, в то время я ещё была "зелёная" в плане окрашиваний и всё равно качество волос в какой-то момент сильно пострадало и я стала отращивать свой цвет волос.

Ну и что Вы думаете?) Я отрастила, свой родной цвет волос и снова покрасилась Ж-женщина. Ну вот нравится мне меняться и видеть себя со светлыми концами, или ещё каким-то интересным окрашиванием.

И теперь я уже тонировалась не у мастера, а сама!

Итак, мой топ средств для тонирования осветлённых волос.

  1. Конечно, краска. Моим неизменным фаворитом является Matrix Coloc Sync. Подробный отзыв об окрашивании можно прочитать здесь. После тонирования этой краской волосы выглядят реально как из салона! До/после: При помощи тонирования краской не только корректируется нежелательный жёлтый цвет, но и заполняется волос пигментом! Осветлённые волосы - пустые, в них нет пигмента.
    И если регулярно их не заполнять им, то они будут просто ломаться и сечься, лико путаться и вид будет неухоженный.Ещё раз до/после.
    Разница очевидна) При другом освещении.
  2. Оттеночный бальзам Concept арктический/жемчужный блонд. Подробный отзыв на него тоже можно прочитать здесь. Жемчужный оттенок лучше использовать на совсем светлых волосах, он даёт мягкий бежевый оттенок, на 8 уровне может не схватиться. А вот арктический блонд даже на 8 нейтрализует желтизну в мягкий беж:
  3. Тонирующая маска Estel NewTone 8/61. Подробный отзыв о ней здесь. Эта маска тоже является моим любимчиком! К сожалению, в своё время я не могла её найти в большом объёме, но она очень крутая. Корректирует желтизну идеально: Даёт очень красивый холодный бежевый оттенок. При этом невероятно круто заполняет волосы, они становятся очень плотными и мягким на ощупь. Как будто это краска, но не краска.

Всё. Это все мои любимчики в уходе за блондом.

Краской тонироваться в идеале нужно раз в месяц-полтора. Тогда качество волос вообще не будет страдать и блонд всегда будет красивым. Для поддержания качества волос между основным тонированием краской я рекомендую пользоваться бальзамами/масками тонирующими. Да, они смываются за 2-3 мытья, но зато волосы всегда красивые и ухоженные.

А теперь продолжение истории. После очередного "блонда", в последний раз это были чисто концы с переходом, я решаю вернуться в натуральный. У меня вообще получается замкнутый круг какой-то)) Весной - осветляю кончики, осенью-зимой - возвращаюсь в натуральный.

И если осветляюсь я исключительно у мастера, то в тёмный могу и сама покраситься)

Топ средств по уходу за окрашенным тёмным цветом.

  1. Краска для волос Matrix Color Sync. Всё та же любимая тонирующая краска) Только теперь я взяла оттенок 6М: И закрасила надоевший мне блонд) Я уже красила себя когда-то сама в брюнетку обратно, поэтому не боялась и в этот раз справляться своими силами. Посмотрите на качество волос. Разве скажешь, что эти волосы были несколько раз осветлены?) Нет. И это благодаря регулярному тонированию.Поскольку тёмные оттенки смываются со светлых волос ( а препигментацию я сама делать не хотела), позже я ещё раз протонировалась, только уже краской Matrix Color Sync Power Cools 5VA, подробный отзыв на это окрашивание здесь. Это новая линейка того же красителя, но созданная для брюнеток, причём все оттенки заявлены как экстра холодные. И действительно, этот оттенок даёт очень крутой тёмный насыщенный холодный цвет: Это окрашивание было 31 декабря 2019 года, я это прям чётко помню, потому то не успевала вовремя покраситься)

Помните я говорила, что весной люблю осветляться?) Эта весна не была исключением. Я снова осветлилась и сделала переход к тёмным корням. А в июле 2020, то есть совсем недавно, пошла перекрашиваться у мастера в свой натуральный. До/после:

Самой в этот раз было лень краситься, тем более что волосы уж очень отросли.

И опять же, поскольку закрашивали осветлённые волосы, даже с предпигментацией оттенок вымывался. Через две недели волосы имели уже такой цвет ( после стрижки концов):

Спустя ещё недели 3 волосы уже конкретно потеряли цвет и качество заметно ухудшилось: И тогда я снова взяла оттенок 5VA и сама затонировалась в холодный тёмный оттенок! После: Порой при разном освещении он кажется уж совсем чересчур тёмным, но это так падает свет) Да и к тому же, оттенок будет вымываться с волос и светлеть. По итогу, после тонирования краской волосы всегда ухоженно и красиво выглядят. И самое главное, не страдает качество! Это ошибочное мнение, что все краски портят волосы. Если грамотно тонировать волосы на низком оксиде, то никакого вреда уж точно не будет, только польза.

Но что делать в перерыве между тонированием краской с тёмными волосами?)

  1. Тонирующий мусс Igora 3.0 Это единственное средство, которым я поддерживаю тёмный оттенок между окрашиваниями. Сейчас этот мусс подорожал, но он стоит своих денег. Смывается за 4-5 мытья волос, прекрасно ровно ложиться. Также ухаживает и напитывает волосы. Какое-то время я и вовсе не тонировалась краской, а только этим муссом. И он подходит для натуральных волос! К примеру перед свадьбой у меня было "пол головы" натурального оттенка, а всё остальное окрашенное: Мусс мне дал очень красивый тёмный оттенок волос, в мокром состоянии: В высушенном: Для меня это был идеальный вариант. Протонировалась вечером, и как минимум до первого мытья волосы будут иметь шикарный ровный тёмный цвет. К тому же у этого мусса есть много других оттенков, в том числе и для блонда. Советую обратить на него внимание, штука стоящая)

Но нужно учитывать, что с натуральных волос мусс смоется намного быстрее, нежели окрашенных.

Ну и напоследок, почему же я рекомендую тонирование?

  1. Это всегда красивый цвет волос. Сейчас существует множество красок и других средств для тонирования, поддержания оттенка волос. Вы всегда можете найти подходящий именно Вам оттенок и даже сами тонироваться. Не обязательно тратить на это кучу денег у мастеров.
  2. Это всегда хорошее качество волос. Меня "убивают" порой рассказы о том, как кто-то сделал "аиртач" в салоне, всё было классно первый месяц, а потом - волосы убиты, цвет жёлтый и вообще " где моё окрашивание, за что я отдал деньги"?) Вы по-любому тоже слышали или читали такие истории. А как же тонирование???Так вот мало один раз покраситься у мастера, это же осветление - волос пустой. Его нужно заполнять пигментом! Поэтому тонирование=качество волос. Без него можно только мечтать о красивой шевелюре. Именно поэтому перед осветлением нужно всегда думать, готовы Вы поддерживать дальше регулярными тонированиями волосы, или нет? Если нет, то о качестве можно забыть. Никакое маски и несмывашки не смогут дать эффект, какой даёт тонирующая краска.
  3. Это не обязательно дорого. Да, можно ходить к мастеру каждый месяц и относить определённую сумму денег. Но можно сделать и самим, как минимум тонирующими бальзамами/масками. Да даже краской можно самой научиться тонироваться и это будет в 10 раз дешевле в конечном итоге, чем у мастера.

Вывод.

Для меня тонирование - спасение. Что в блонде, что в тёмном цвете. Без этой регулярной процедуры я бы не отрастила такие волосы, как сейчас, хотя напомню, что у меня было короткое каре, которое я потом растила/красила/тонировала без перерывов. Главное, найти для себя подходящие средства и не забывать о системности. Мало один раз покраситься, нужно постоянно поддерживать результат.

Ну и не забываем про уход)

Мой любимый шампунь для окрашенных волос Londa

Маска для волос Londa Professional Fiber Infusion Reconstructive Treatment - средство №1 в моём нынешнем уходе!

Тонировка окон в квартире своими руками: зеркальная, защитная, матовая

Тонировка оконных стёкол в жилых и офисных помещениях всё более востребована. И связано это с решением большого круга задач довольно простыми методами с небольшими затратами.

В настоящий момент на рынке существует несколько наиболее популярных видов пленок, поэтому перед покупкой стоит разобраться: чем они отличаются?

Виды пленок

Солнцезащитная

Солнцезащитные плёнки устанавливают, как правило, на южную сторону дома. Стёкла с такими плёнками отражают часть солнечной энергии. В результате, помещение не так сильно нагревается в солнечный день, а на экранах телевизоров и компьютерных мониторов отсутствуют блики.

Зеркальная

Если Ваша квартира на первом этаже или поблизости построен многоквартирный дом и соседские окна расположены в непосредственной близости от ваших, приходится постоянно держать шторы задёрнутыми. В этом случае поможет установка тонировки с зеркальным эффектом (так называемая односторонняя видимость). С её помощью будет невозможно просматривать помещение снаружи. Но только в дневное время. Вечером или ночью, когда освещённость внутри намного ярче, чем снаружи, действие такого эффекта пропадает.

Защитная

Ещё один замечательный эффект тонировочных плёнок – защитная функция. Защитные плёнки смогут защитить помещения от несанкционированного взлома благодаря своим антиударным свойствам. В зависимости от модификации плёнки, стекло может быть либо совершенно небьющимся, либо нужно будет приложить достаточно усилий, чтобы его разбить. Кроме того, если в детской комнате малыши нечаянно разобьют окно, стекло распадётся на крупные куски, что обезопасит их от порезов.

Матовая

Если в квартире или в офисе построены стеклянные перегородки, с помощью матовых решений можно улучшить функциональность этих конструкций с наименьшими затратами. Чтобы ограничить прозрачность, вместо матовых стёкол можно установить обычные и оклеить их тонировочными матовыми плёнками. Такой способ, помимо всего прочего, защитит персонал офиса от травм при разрушении перегородок. А экономическая выгода от применения плёнок вместо применения дорогостоящих специальных стёкол, очевидна.

В нашем мире у любого явления есть и плюсы и минусы . Это относится также и к тонировочным плёнкам. Кроме бесспорных преимуществ, существуют и недостатки. Например, сумерки в вашей квартире наступят чуть раньше, чем у соседей. Это связано с ограничением пропускной способности затонированного окна. Вторым недостатком можно считать способность пропускать световое излучение только определённого спектра. Если, например, использовать плёнку серебристых оттенков, то предметы интерьера в помещении будут в серых тонах.

Самостоятельная установка тонирующих плёнок

Необходимые инструменты

Для оклейки окон понадобятся следующие инструменты и принадлежности:

  • строительный или канцелярский нож
  • резиновый шпатель
  • пульверизатор с мыльным раствором
  • тонировочная плёнка надлежащего качества

Процесс поклейки

Сама оклейка состоит из двух этапов – подготовка и непосредственно установка плёнки. Самое главное, это не торопиться и тщательно выполнять приведённые рекомендации.

  1. Раскатайте на твёрдой, ровной поверхности рулон с плёнкой и при помощи ножа и линейки вырежете необходимый размер. Оставьте по периметру запас в несколько сантиметров.
  2. Тщательно очистите поверхность стекла от жирных пятен, песка, пыли и прочих загрязнений. Для этого обильно смочите стекло мыльным раствором, затем резиновым шпателем удалите раствор. Повторите два-три раза для лучшего эффекта.
  3. Переходим непосредственно к оклейке. Чистую подготовленную поверхность обильно смочите мыльным раствором.
  4. Аккуратно удалите с плёнки лайнер (защитный слой). Эту операцию лучше делать вдвоём.
  5. Чтобы на время нейтрализовать клеевой слой плёнки, обильно смочите его из пульверизатора. В этом случае установка плёнки на окно пройдёт гораздо легче, потому что она не будет непроизвольно прилипать к стеклу.
  6. Приложите плёнку к верхней части стекла клеевой основой и аккуратно, плавными движениями ладоней разгладьте её по всей поверхности. Убедитесь, что тонировка покрывает всю поверхность окна.
  7. Резиновым шпателем с мягким нажимом разглаживайте плёнку от центра к краям для удаления влаги.

В заключение, аккуратно отрежьте ножом выступающие части плёнки. Если будет необходимость, ещё раз разгладьте резиновым шпателем её края.

***

© 2012-2020 Вопрос-Ремонт.ру

Загрузка...

что еще почитать:

Вывести все материалы с меткой:

Как затонировать автомобиль своими руками

Многие автомобилисты, покупая автомобиль, стараются оклеить тонировочной плёнкой его стёкла. В тонированном автомобиле пассажиры чувствуют себя более уютно по причине того, что затемнённые стёкла прячут их от глаз прохожих и защищают от воздействия солнечного света в жаркую летнюю погоду.

Приняв решение тонировать автомобиль можно просто отвезти его к специалисту. Но, тем не менее, сделать это под силу и своими руками, о чём и пойдёт речь в этой статье.

После того, как вы решили оснастить своего железного друга тонировкой, следует выбрать саму тонировочную плёнку, которая различается как по качеству и цене, так и по оттенку самой плёнки. Выбор остаётся за вами.

Но немаловажное значение имеет и степень затемнения, потому что чем темнее плёнка, тем больше снижается качество обзора для водителя, что влияет на безопасность при езде. К тому же в последнее время во многих странах ужесточаются законы по отношению к степени затемнения автомобильных стёкол. В среднем лобовое и боковые стёкла автомобиля должны пропускать не менее 70% дневного света.

Тонировочную плёнку производят из полистирола различных оттенков, которые определяют цвет самой плёнки, а в конечном результате и цвет стёкол вашего автомобиля. При этом наружный слой плёнки обычно покрывают специальным металлическим составом, защищающим саму плёнку и стекла от механических повреждений. Понятное дело, что чем дороже плёнка, тем более качественней будет сам состав защитного слоя и тем дольше вам прослужит сама тонировка.

Клейка тонировочной плёнки

Сама процедура оклейки стекол тонировочной плёнкой не требует каких-либо особых знаний и навыков, но, тем не менее, аккуратность в этом деле нужна. Приклеивать плёнку всегда следует с внутренней стороны стекла, то есть со стороны салона автомобиля. Прежде всего, нужно тщательно вымыть сами стёкла так, чтобы они не имели малейших следов жирных пятен и разводов. Сделать это лучше всего средством для мытья окон. При этом помещение, где будет производиться оклейка тонировочной плёнкой, должно быть не пыльным и хорошо освещённым.  Если же вы будете работать на улице, то погода должна быть тёплой и безветренной.

Сама тонировочная плёнка приклеивается к стеклу с помощью мыльного раствора, который наносится на стёкла с помощью пульверизатора, (также подойдёт брызгалка, которой опрыскивают домашние цветы).

Чтобы правильно вырезать плёнку под нужный размер, приложите папиросную бумагу или обычную пленку к стеклу и обведите контур, затем обрежьте бумагу и у вас получатся заготовки, по которым затем можно будет ровно вырезать тонировочную пленку. Заготовку нужно сделать с запасом в 5-10 мм, который затем можно будет убрать с помощью ножа. Конечно, более удобно оклеивать стёкла, если они сняты с автомобиля. Но снятие стёкол достаточно трудоёмкое занятие, поэтому обычно тонировку стёкол производят непосредственно на автомобиле.

Опрыскайте пульверизатором стёкла и прикладывайте плёнку тёмной стороной к стеклу, аккуратно разглаживая её от центра к краю, и следите за тем, чтоб не образовывались пузырьки воздуха под плёнкой.

Разглаживать плёнку хорошо резиновым шпателем или чем-то подобным. Особое внимание уделите краям плёнки, они должны хорошо прилегать к стеклу и не оттопыриваться, чтобы в дальнейшем при опускании и поднятии боковых стёкол плёнка не заворачивалась. После дайте плёнке высохнуть. Если у вас имеется строительный фен, то можно ускорить процесс высыхания плёнки. Строительный фен может помочь в местах, где стёкла имеют значительный изгиб. Плёнку нагревают, после чего она лучше принимает форму изогнутого стекла.

Как видите, тонирование стёкол автомобиля не является столь сложной процедурой, и, выполнив тонировку своего автомобиля своими руками, вы сэкономите кругленькую сумму.

Наш портал предупреждает своих читателей о том, что в некоторых странах тонировка автомобилей запрещена. Поэтому перед тем как решиться затонировать автомобиль, следует ознакомиться с действующим законодательством в вашей стране. Вы должны осознавать, что нарушение ПДД рано или поздно повлечет за собой штрафные санкции и неприятности.

Колодийчук Андрей, специально для ByCars.ru

Как затонировать автомобиль, чтобы не нарушить правила

На постоянной основе власти пересматривают правила тонировки. Не все автовладельцы следят за историей изменений, а потому многие полагают, что тонировка авто запрещена. В действительности это не так. Тонировка, в том числе лобового и передних боковых стекол разрешена, но с некоторыми ограничениями.

Некоторые автомобили продаются с затонированными в заводских условиях стеклами.

Зачем тонировать автомобиль и как это правильно сделать

Тонировка автомобильных стекол защищает салон от посторонних глаз, предотвращает его нагрев в жаркий летний день.

Говоря о других преимуществах тонировочной пленки, стоит отметить:

  • обеспечение презентабельного вида авто;
  • защита стекла от разрушения в результате ДТП, неудачного маневрирования;
  • предотвращение аварийных ситуаций, которые происходят в результате ослепления водителя ярким солнечным светом.

При нанесении тонировочной пленки на лобовое стекло и стекла передних дверей важно отслеживать, чтобы показатель светопропускания составлял как минимум 70%. Данное требование не распространяется на задние стекла. На них допускается наносить пленку с любым уровнем светопропускной способности. Возможно даже нанесение зеркальной тонировки. Требования и ограничения, которые обязательно нужно учесть при проведении работ, изложены на zatonirui.ru.

Кому доверить выполнение работ по тонировке авто

Эксплуатация авто осуществляется в соответствии с регламентами, нормативными документами. Выполнение мероприятий по тонировке авто осуществляется по ГОСТу. В противном случае владельцу авто грозит штраф. При отклонениях в светопропускной способности невозможно прохождение техосмотра и, соответственно, оформление полиса страхования ОСАГО.

Подбор и нанесение пленки осуществляются в условиях специализированного сервисного центра. Обслуживанием авто в нем занимаются мастера с многолетним опытом в выполнении подобных работ. Результатом является затонированный по всем правилам автомобиль.

Любые мероприятия проводятся с использованием современного оборудования. Подборка пленки осуществляется по индивидуальным параметрам. Соблюдается технология при оклейке автостекол тонировочными пленками. Прежде чем определиться с выбором сервисного центра, необходимо проанализировать предложения от автосервисов, ознакомиться с отзывами, сравнить цены.

Как затонировать окна своими руками - Полезные советы

С каждым годом потребность в тонировании окон в жилом или офисном помещении возрастает. В летний период времени солнечные лучи создают сильный дискомфорт. Если окна помещения выходят на южную сторону, то помимо переизбытка света лучи вызывают ощутимый перегрев помещения. Тонировочная пленка для окон поможет избавиться от назойливого солнца. Помимо эффекта затемнения пленка на окнах имеет ряд положительных свойств:

  • Задерживает 99% ультрафиолета благодаря чему предметы интерьера меньше склонны к выгоранию
  • Поглощает инфракрасное излучение
  • Помогает избежать бликов на поверхностях (экран телевизора, монитор компьютера, гаджета)
  • Создает дополнительную прочность стеклу
  • Задерживает теплый воздух в помещении, в зимний период времени
  • Защищает стекло от сколов и трещин

Как правило при тонировании окон в помещении используются 3 основных вида покрытий это:

  • Зеркальные архитектурные тонировочные пленки
  • Теплозащитные атермальные пленки
  • Антивандальные защитные пленки для стекла

Все виды этих покрытий клеятся по одному принципу о которых мы расскажем ниже.

Тонирование окон самостоятельно

Для того что бы затонировать стекла в помещении не обязательно иметь огромный опыт, достаточно быть аккуратным и иметь необходимый набор инструментов.

  1. Тонировочная пленка как правило имеет ширину 1.52м (Обязательно замерьте площадь Ваших стекол так же не забывайте про запас по 4-5 см по периметру)
  2. Пульверизатор объем которого зависит от площади которую Вы хотите поклеить
  3. Острый канцелярский нож (Лучше использовать нож с размером лезвия 9 мм)
  4. Полиуретановая или силиконовая выгонка (не рекомендуем оклейку пластиковыми или фетровыми выгонками они могут повредить пленку)
  5. Пластиковый или металлический уголок 6) Раствор жидкого мыла, смешанный с водой в пропорции 1/3

Можно приобрести готовый набор для тонировки стекол как правило набор выходит дешевле и содержит все необходимые инструменты.

Существует два варианта монтажа пленки

  1. С разбором стеклопакета и дальнейшим нанесением пленки
  2. Без разбора стеклопакета

В рамках данной статьи мы рассмотрим монтаж без разбора, технически он легче.

1. Вымойте и обезжирьте стекло

2. Равномерно нанесите мыльный раствор на стекло, не оставляя сухих участков

3. Снимите защитную пленку с тонировки (Делать это лучше с помощником)

4. Снимая подложку смачивайте пленку мыльным раствором (это позволит пленке не склеиваться между собой)

5. Приложите пленку на стекло (благодаря мыльному раствору Вы легко сможете перемещать её по стеклу

6. С помощью силиконового или полиуретанового скребка выгоняйте воду их середины к краю (не надавливайте сильно это может повредить пленку или сместить её)

7. Используя уголок и нож аккуратно обрежьте излишки пленки, при необходимости заправить края под резинки окна

Дать просохнуть покрытию минимум 24 часа!

Используя эту инструкцию, вы можете с легкостью затонировать окна в вашем помещении.

Если у Вас нет времени или этот процесс вам кажется сложным, то вы можете обратиться к нашим специалистам. Помимо быстрого и качественного монтажа вы получите гарантию на работу 1 год!

чем тонировать осветленные волосы в домашних условиях? Как правильно затонировать рыжину?

Осветление волос

Красивые, здоровые и блестящие локоны – мечта каждой женщины. Для создания уникального и неповторимого образа многие женщины прибегают к осветлению прядей. Именно данный цветовой оттенок уже многие годы является наиболее популярным и востребованным. Нарушение технологии осветления, неправильный подбор красящего средства, а также низкое качество используемых товаров часто приводят к получению негативного эффекта, который может испортить настроение представительнице слабого пола.

Для того чтобы сгладить цвет, убрать желтые пятна и придать волосам здоровый перелив и глубокий оттенок, специалисты рекомендуют после окрашивания волос провести их тонировку. Данную манипуляцию можно проводить не только в салонах красоты, но и в домашних условиях. Главное условие для получения качественного результата – соблюдение технологии выполнения работ и использование сертифицированных и брендовых средств.

Особенности

Тонирование – процесс восстановления структуры волос после осветления, который дает возможность придать локонам стойкий и глубокий оттенок. Механизм обесцвечивания локонов заключается в удалении из волосяного стержня натурального пигмента, а также в раскрытии поверхностных чешуек.

Тонирование дает возможность создать вокруг волосяного стержня плотный защитный слой, который уменьшит негативное воздействие окружающей среды на волосы, а также заполнить нейтральным пигментом открытые чешуйки.

После тонирования волосы максимально сохраняют свою структуру, и значительно уменьшается количество посеченных концов.

Достоинства процедуры:

  • использование сразу после обесцвечивания;
  • низкий ценовой диапазон;
  • простота использования;
  • возможность частого использования;
  • оказание минимального негативного эффекта;
  • отсутствие опасных и токсических химических веществ в составе средства;
  • корректировка и насыщение цвета волос;
  • создание ровного и чистого оттенка;
  • изменение оттенка на несколько тонов;
  • увлажнение и укрепление волосяного стержня;
  • устранение желтых пятен;
  • создание защитной оболочки;
  • придание волосам гладкости, шелковистости и блеска;
  • уменьшение количества спутанных прядей;
  • длительное сохранение цвета;
  • ускорение процесса укладки волос.

Недостатки:

  • неполное вымывание краски с волос, что приводит к окрашиванию головных уборов и постельного белья;
  • недолговечность;
  • отсутствие возможности в течение 2 месяцев после химической завивки проводить процедуру;
  • необходимость частого использования;
  • отсутствие возможности придать тон седым локонам;
  • невозможность окрашивать локоны, цвет которых был изменен с помощью хны.

Профессиональные стилисты не рекомендуют проводить повторное осветление или окрашивание волос, если после обесцвечивания локоны приобрели неоднородный тон или желтый оттенок.

Для решения данной проблемы необходимо просто выполнить тонировку локонов препаратами, которые на несколько тонов темнее базового цвета.

В случае наличия аллергической реакции на отдельные компоненты средства, категорически запрещается проводить данную процедуру. Для того чтобы определить наличие аллергии, надо небольшое количество средства нанести на несколько минут на внутреннюю сторону запястья. Если после смывания состава на кожном покрове отсутствуют покраснения и высыпания, то тогда можно наносить препарат на волосы.

Врачи категорически запрещают проводить любые виды окрашивания волос в период вынашивания плода или кормления ребенка грудью, а также при наличии заболеваний эндокринной системы. Специалисты не рекомендуют использовать оттеночные составы ранее, чем через 1 неделю после осветления. Если данная процедура не принесла желаемого эффекта, надо обратиться к профессиональным парикмахерам, которые найдут правильное решение.

Виды

Профессиональные стилисты выделяют несколько видов тонирования, которые отличаются не только конечной цветовой гаммой, но и стойкостью полученного результата.

Интенсивное

Для восстановления волос после окрашивания парикмахеры рекомендуют проводить интенсивное тонирование, оно даст возможность заполнить пустоты и закрыть волосяные чешуйки, а также создаст защитную пленку на поверхности волосяного стержня. Проводить данную процедуру можно тониками, шампунями и оттеночными красками без аммиака.

Полученный эффект сохранится на локонах более 3 месяцев.

Щадящее

Щадящая процедура проводится с помощью спреев и шампуней, в состав которых входят витаминные комплексы и эфирные масла. Эффект после щадящего тонирования продлится не более 30 дней.

Легкое

Легкая процедура не имеет длительного эффекта, а полученный результат уйдет сразу после мытья головы. Данный вид тонирования предназначен только для подбора нужной цветовой гаммы.

Чем тонировать?

На полках специализированных магазинов можно увидеть большое количество как профессиональных средств, так и препаратов для домашнего использования.

Специалисты выделяют два типа изделий.

  • Простые – готовые препараты, которые после приобретения можно сразу использовать. К простым товарам относятся шампуни, муссы, спреи и бальзамы.
  • Сложные – средства, которые состоят из красителей и окислителей. Перед использованием надо обязательно соединить оба компонента. Количество оксида не должно превышать 3 процентов.

Для проведения корректировки цвета можно использовать следующие изделия.

  • Оттеночный шампунь – популярное и доступное средство, которое окрашивает волосы в натуральные оттенки. Для достижения максимального результата применять оттеночные шампуни надо регулярно, через небольшой промежуток времени. Безаммиачная продукция имеет неглубокий уровень проникновения и минимальный негативный эффект.
  • Спрей – недолговечное средство для получения моментального результата. Состав используется для быстрого окрашивания отросших корней и прядей. Исчезновение красящего средства произойдет после первого же мытья головы.
  • Пенка – препарат, который позволяет корректировать цвет и убирать желтые пятна.
  • Бальзам – стойкий красящий состав, который не только придает прядям необходимую цветовую гамму, но и ухаживает за ними. Повторное нанесение красящего состава можно проводить не ранее, чем через 30 дней.
  • Полуперманентные безаммиачные составы – средства, эффект после которых держится в течение 3 месяцев.

При выборе типа тонирующего средства надо учитывать и торговую марку изделия. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие бренды.

  • Kemon Kroma – производитель, продукция которого не только убирает желтизну, но и защищает пряди от ультрафиолетового излучения.
  • Kapous – торговая марка, выпускающая большое количество оттеночных шампуней, спреев, тоников и бальзамов. В состав товаров данной группы входят минеральная соль, протеин, витамины, эфирные и растительные масла, которые оказывают максимальный восстановительный эффект.
  • Wella Color – популярный торговый бренд, который используют в салонах красоты. Средства данной торговой марки оказывают разглаживающий эффект с одновременной фиксацией оттенка.
  • Estel – один из наиболее популярных брендов, который используется в домашних условиях. Кератин, который входит в состав препаратов, делает локоны максимально мягкими, блестящими и сильными.
  • Schwarzkopf – известный бренд, который выпускает 6 различных оттенков. Продукцию данной фирмы можно использовать как для интенсивного тонирования, так и для щадящего.
  • Matrix – бренд, который выпускает красящие составы для седых локонов. Огромная цветовая палитра состоит из более чем 60 оттенков.

Профессиональные парикмахеры не рекомендуют приобретать дешевые товары неизвестных торговых марок, которые имеют низкий уровень качества. Лучшая продукция всегда имеет соответствующую цену.

Мягко и бережно можно затонировать волосы обычной ромашкой, крепким отваром которой надо ополаскивать пряди после каждого мытья головы.

Как выбрать оттенок?

Правильный выбор оттенка – залог получения ровного и насыщенного тона с эффектом блеска. Крупные компании, которые выпускают средства для окрашивания и тонирования волос, создали специальную оттеночную таблицу. Данная таблица позволяет быстро подобрать необходимый тон даже начинающим модницам, а также визуально увидеть возможный результат после процедуры.

Для получения максимального эффекта необходимо выбирать оттеночные средства, цвет которых наиболее приближен к оттенку волос. Для того чтобы затонировать рыжину надо использовать золотистые тоники теплой палитры. Сгладить рыжий цвет волос или выровнять темный оттенок поможет медный тон с ярко-красным отливом. Для серых и пепельных локонов надо выбирать серебристые и платиновые средства. Только для получения эффекта выгоревших локонов можно использовать более светлые тона.

Специалисты не рекомендуют девушкам, которые имеют светлый тип кожи и волос, применять темную цветовую гамму. Проведенная процедура сделает лицо тусклым и невыразительным, а также увеличит возраст на несколько лет.

Если перед тонировкой смешать несколько близких цветов, то можно визуально увеличить объем прически. Эффектно и ярко будет смотреться прическа, при создании которой были осветлены только некоторые пряди, а тонировка проведена на всех локонах. С помощью поочередного нанесения нескольких оттенков можно сделать модное и стильное колорирование.

Начинающим модницам надо учитывать, что оттенок волос после процедуры будет немного светлее заявленного в таблице цвета.

Как сделать?

Тонирование – простая процедура, которую можно провести как в условиях профессиональных салонов красоты, так и самостоятельно дома. В течение нескольких дней перед тонированием необходимо выполнять комплекс оздоровительных процедур, который состоит из регулярного нанесения питательных, увлажняющих и восстанавливающих масок, а также использования бальзамов и кондиционеров.

Перед нормализацией цвета обесцвеченных локонов в домашних условиях надо приобрести следующие инструменты и материалы:

  • парикмахерскую накидку или большое полотенце;
  • резиновые или полиэтиленовые перчатки;
  • пластиковую емкость;
  • губку или кисть;
  • гребень с редкими зубьями.

Категорически запрещается использовать металлические инструменты, частицы которых могут вступить в реакцию с красящим средством и навредить состоянию волос.

Данная процедура состоит из нескольких этапов:

  • мытье головы с применением шампуня глубокого проникновения;
  • высушивание волос естественным способом при комнатной температуре;
  • деление прядей не менее, чем на 4 части;
  • нанесение состава на локоны начиная с затылочного участка;
  • выдерживание определенного количества времени, указанного производителем в инструкции;
  • смывание средства теплой чистой водой;
  • завершающее мытье головы с помощью шампуня;
  • ополаскивание кондиционером;
  • нанесение питательной маски;
  • промакивание волос махровым полотенцем.

Специалисты рекомендуют прокрашивать корни только в конце процедуры. Вытирать голову надо старым или темным полотенцем, в связи с возможным его окрашиванием остатками тоника. Парикмахеры рекомендуют наносить на кожный покров лба, ушей и шеи жирные кремы, которые облегчат удаление краски с данных участков.

В случае если данная процедура не принесла желаемого результата или надо быстро изменить цветовую гамму волос, специалисты рекомендуют обработать пряди специальными средствами для удаления краски или несколько раз помыть голову шампунем глубокой очистки. Если после данных манипуляций не удалось полностью убрать красящий пигмент с локонов, надо сделать специальные маски. Маска из теплых кисломолочных продуктов высокой жирности не только поможет быстро убрать краску, но и улучшит общее состояние волос.

Убрать ненужный пигмент поможет ополаскивание волос раствором соды или соли. После данной процедуры, которая высушивает волосы, надо обязательно сделать увлажняющую маску. Абсорбирующая косметическая глина также поможет вернуть натуральный цвет волос. Данное средство надо развести водой и нанести на пряди. Для того чтобы удалить глину, надо просто помыть голову.

Для получения желаемого результата специалисты рекомендуют следовать нижеперечисленным рекомендациям:

  • перед процедурой провести удаление секущихся концов, которые после окрашивания будут иметь темный оттенок;
  • нанесение и распределение краски надо проводить максимально быстро.

В случае отсутствия опыта тонировки необходимо обязательно проконсультироваться со специалистами и посмотреть обучающие мастер-классы.

Как часто можно проводить тонирование?

В связи с тем, что данные средства имеют низкий уровень устойчивости и быстро смываются, стилисты рекомендуют проводить тонирование 1 раз в 14 дней. Данная частота позволит максимально сохранять цветовую гамму и не травмировать структуру волос.

На частоту проведения данной процедуры оказывает влияние последующий уход за прядями. Для того чтобы цвет волос сохранялся более длительный период времени, необходимо придерживаться следующих рекомендаций специалистов.

  • Мытье головы выполняется только через 4 дня после процедуры. Данный промежуток времени позволит пигменту максимально надежно закрепиться на волосяной поверхности.
  • Использование только деревянных гребней, которые препятствуют электризации волос.
  • Расчесывание волос только после полного их высыхания.
  • Использование минимального количества нагревательных инструментов для укладки.
  • Ношение головных уборов как в холодное время года, так и летом.
  • Ополаскивание волос только отстоянной и кипяченой водой, которая содержит минимальное количество хлора и солей тяжелых металлов.
  • Регулярное использование увлажняющих и восстанавливающих косметических средств.
  • Ежемесячное удаление посеченных концов.

О том, какие существуют особенности тонирования волос после осветления, смотрите в следующем видео.

Тонизирование и набухание: в чем разница?

Один из самых фундаментальных вопросов о фитнесе: в чем разница между набором массы и тонусом?

Ответ многогранен, и чтобы полностью его изучить, мы рассмотрим диету, программирование упражнений и многое другое.

См. Страницу модели OPT для получения отличных рекомендаций о том, как использовать знания, полученные на курсе CPT, для программирования стратегических упражнений.

Вопрос:

Чем отличается тонировка от наращивания?

Ответ:

Два самых распространенных термина, связанных с поднятием тяжестей, - это «подтягивание» и «набухание».«Хотя эти термины часто используются как синонимы, они имеют разные значения и достигаются разными способами. Поднять тонус - значит уменьшить жировые отложения за счет подтяжки мышц и придания им формы. Набухание означает увеличение мышечной массы и увеличение мышц.

Программирование упражнений для повышения тонуса

Тонизирование мышц обычно достигается с помощью программы подъема тяжестей, которая включает в себя легкий и средний вес и большее количество повторений.

Типичная программа состоит из упражнений по поднятию тяжестей с весом, который человек может поднимать от 12 до 15 раз подряд, обычно от одного до трех подходов, в зависимости от уровня физической подготовки и общего количества упражнений. Два-три занятия по поднятию тяжестей всего тела из шести различных упражнений - хороший способ начать.

Тонизирующая диета

Соблюдение здоровой диеты, уровень калорийности которого немного ниже поддерживаемого человеком, поможет добиться «подтянутого» вида.(Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете за данную неделю.)

Вы можете рассчитать калории с помощью бесплатного калькулятора калорий NASM.

Кроме того, выполнение нескольких сеансов кардиоупражнений в целевой зоне сердца человека поможет сжечь больше калорий и привести в тонус мышцы. Сеансы по 20 минут, выполняемые не менее трех раз в неделю, - хорошая начальная цель, к которой нужно стремиться, пытаясь привести в тонус.

Как набрать массу

Набухание достигается за счет подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений в подходе.Для набора массы необходимо добиться «перегрузки». Это означает, что мышцы будут работать больше, чем они привыкли, и увеличивать рабочую нагрузку (вес, подходы или повторения) по мере того, как человек становится сильнее.

Если увеличение мышечной массы - единственная цель человека, то следует использовать такой вес, который можно поднять только от одного до шести раз, прежде чем произойдет отказ. За один подход выполняется меньше повторений, но может быть выполнено больше подходов, чем если бы цель заключалась в тонусе.

Четыре-шесть подходов упражнений или несколько упражнений, изолирующих одну и ту же группу мышц, обычно выполняются для набора массы.Люди, стремящиеся набрать массу, часто проводят от трех до шести тренировок с отягощениями в неделю, и более распространены сплит-упражнения. (Это означает, что ежедневно прорабатывайте только определенные группы мышц, например, спину и бицепсы в один день, а также грудь и трицепсы на следующий день.)

Диета для увеличения массы тела

В дополнение к поднятию тяжестей для набора массы необходимо соблюдать определенные диетические рекомендации. Для увеличения мышечной массы необходимо потреблять большее количество калорий, чем поддерживается человеком.Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество белка (строительных блоков мышц) (не менее 0,8 грамма на килограмм веса тела).

См. Также, Рецепты для набора мышечной массы

Плюсы и минусы кардио для набора массы

Положительные и отрицательные преимущества кардио существуют, когда главной целью человека является увеличение мышечной массы. Кардио-сеансы помогают человеку быстрее восстановиться после силовой тренировки и избавить организм от молочной кислоты.

Таким образом, человек может проработать одни и те же группы мышц раньше и тяжелее, чем он или она, не выполняя кардио.Недостаток кардиотренировок в том, что он может затруднить набор массы.

Необходимо потреблять больше калорий, чтобы учесть калории, сожженные во время кардиотренировок. Я считаю, что положительные преимущества кардиотренировок перевешивают отрицательные, поэтому следует провести три занятия по 20 минут каждое. В основном это связано с пользой для здоровья кардио и проработкой вашей самой большой и самой важной мышцы - сердца.

Силовые тренировки - единственный способ получить тонус?

Разнообразие - это изюминка жизни, и то же самое касается фитнеса.Многие делают ошибку, полагая, что единственный способ добиться этого - это выносливость, частое повторение движений и очень небольшое сопротивление. Но силовые тренировки сами по себе не могут обеспечить все, что нужно нашему телу для высокой четкости - так какие еще факторы нужно принимать во внимание, чтобы увидеть результаты?

1. Сжигание жира (с силовой тренировкой)

Мышцы не превращаются из мягких в твердые - они сокращаются или растут. Чтобы добиться оптимальных результатов и подтянуть тело, избавьтесь от жира, а также силовые тренировки - лучший способ придать тонус.Тренировка с сопротивлением и выполнение от восьми до 12 повторений лучше всего для большинства.

Вдобавок к этому, для уменьшения количества жира требуется пониженное потребление калорий. Хорошим началом будет использование калькулятора калорий, чтобы рассчитать количество потребляемых калорий в зависимости от типа телосложения. Это будет зависеть от вашего пола, размера тела и возраста. Убедитесь, что вы потребляете реалистичные калории - тем, кто работает вручную или ведет более напряженный образ жизни, вероятно, потребуется больше калорий, чем другим.

Диетолог может помочь советом и советами по диете, питанию и упражнениям, если вы сами пытаетесь подсчитать калории.Как только вы сможете сбалансировать потребление калорий в соответствии с режимом тренировок вашего тела, тогда вы будете работать в направлении тонизирования более естественным образом, а не только силовыми тренировками.


2. Функциональные тренировки

Для достижения наилучших результатов рекомендуется тренироваться с отягощениями три-четыре раза в неделю, а также включать функциональные тренировки. Не сосредотачивайтесь просто на отдельных движениях с помощью рук и пресса - используйте вес своего тела, свободные веса и стабилизирующие мячи, чтобы имитировать то, как наши тела были созданы для движения и тонизирования всего вашего тела.

3. Используйте другие формы упражнений

Все упражнения хороши для тонуса мышц - силовые тренировки не должны быть единственным способом. Боевые искусства, йога и другие виды спорта известны улучшением мышечного тонуса, а различные упражнения, такие как Float Fit или Air Fit в Holmes Place, также ускорят сжигание калорий, потерю жира и, в свою очередь, тонизирование. Посещение нашего курса Aerial Fusion несколько раз в неделю может помочь сбросить сантиметр. Кроме того, если вы обнаружите, что силовые тренировки становятся однообразными, тогда включение других форм упражнений уменьшит скуку от сосредоточения только на этой тренировке.

4. Слушайте свое тело

Каждый человек индивидуален, и никто не знает вас лучше вас, поэтому, пытаясь тонизировать, не думайте, что один размер подходит всем. Вашему уникальному телу потребуется персональная цель, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Как и во многих других вещах, мы легко сдаемся, если не видим результатов. Тонизирование требует времени, поэтому убедитесь, что вы правильно установили цель и временные рамки, а также правильно рассчитали тренировку и количество калорий в соответствии с вашими потребностями. Для этого крайне важен баланс образа жизни.

Сколько времени это займет? Найдите ответ на 3 общие цели в фитнесе.

5. Кардиотренировки с отягощениями

Кардиотренировки тренируют и регулируют работу сердца, способствуя сокращению калорий и сжиганию жира. Тренировки с отягощениями в сочетании с кардио-тренировками улучшают общие шансы на тонус. Вот лучшие тренажеры, которые помогут вам сжигать калории.

Тонизирование против наращивания мышечной массы: в чем суть?

Все тренируются по разным причинам.Прогулка, тренировки дома и общая мотивация к фитнесу дают безумно хорошие преимущества (подумайте о повышении настроения и выборе более здорового образа жизни в течение дня). Тем не менее, мы бы солгали, если бы сказали, что не работали в надежде улучшить нашу силу, выносливость и, да, нашу внешность. В форме, определенности, раздувании (прости нас) - цель тела у всех разная.

В то время как некоторые занимаются тяжелой атлетикой и различными тренажерами для достижения своих «успехов», другие склоняются к таким занятиям, как йога, пилатес и барре.На первое обычно ссылаются те, кто хочет нарастить мышцы, а на второе - в надежде на «тонизирование».

Да какая разница ?!

Тонизировать или не тонизировать

Очевидно, что в некоторых стилях фитнеса термин «тонус» используется для обозначения удлинения, разгибания и укрепления мышц. При этом не «набухать».

К этому мы просим несколько вещей. Возможно ли все это? Можем ли мы решить, как растут наши мышцы? Действительно ли такие тренировки оказывают на тело какое-то волшебное укрепляющее и удлиняющее действие? Это какой-то маркетинговый ход?

Это все довольно запутанно.Итак, мы решили установить рекорд об этой фиксации в мире фитнеса. В этом нам поможет Джонатан Кейн, соучредитель New York’s City Coach Multisport.

Наряду с тренингом спортсменов на выносливость в течение последних 25 лет (в Nike какое-то время, можно добавить), Кейн имеет степень магистра физиологии упражнений, является соавтором «Руководства по силовой тренировке для полного идиота» и был одним из ведущих спикеров. для Nike, больницы специальной хирургии, TRIARQ и других.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что он рассказал нам об этой тенденции в фитнесе.

Вытягивают ли мышцы мышцы «тонизирующие» упражнения?

«Всякий раз, когда возникает эта тема, во мне проявляется заносчивый физиолог, и я начинаю с нескольких основ», - начинает Кейн.

«Во-первых, мышца имеет начало и прикрепление. Другими словами, они прикрепляются (через сухожилия к кости) в фиксированных точках. Никакие физические упражнения этого не изменят. Поэтому, когда люди говорят об «удлинении» мышц, это не соответствует действительности ».

Другими словами, все уроки балета в мире больше не сделают тебе ноги.Честно говоря, мы все должны были догадаться об этом. (И, вероятно, могли бы, если бы мы не были так отвлечены остальной частью каждого завораживающего описания класса barre).

Пауза на мгновение: не совсем по плану, но аналогичная логика касается растяжения, чтобы «вырасти» выше. Еще одна популярная сказка в мифах о фитнесе заключается в том, что достаточная растяжка удлинит ваши мышцы.

Чтобы быстро потушить огонь, это тоже не на 100 процентов. На самом деле, у большинства взрослых, которые не сильно растягиваются, спины сжаты (это выглядит странно, но работает на удивление хорошо).

Из-за этого, когда они начинают чаще растягиваться, вероятно, что позвоночник будет декомпрессирован. Бум, ты выглядишь выше. Едва.

Хотя сначала все проходит, это будет длиться только до тех пор, пока ваш позвоночник снова не сдавится (что совершенно естественно). Миф развенчан.

Наши классы тонировки пользуются большим успехом. Посмотрите их в приложении Aaptiv сегодня.

В таком случае, реагируют ли наши мышцы на тонизирующие упражнения иначе, чем на поднятие тяжестей?

Проще говоря: нет.«При достаточной стимуляции мышечное волокно делает одно и только одно - оно растет», - сказал Кейн. «Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон, которыми он управляет. Если двигательная единица стимулируется, все эти мышечные волокна срабатывают ».

По сути, это ваши мышцы, которые напрягаются. Кейн объяснил: «Интенсивность, а не скорость движения, количество повторений или количество используемого веса - это то, что определяет, сработает ли моторная единица. Как только он достаточно стимулирован (или достигает порога возбуждения), он срабатывает.И если этого происходит достаточно, мышцы заметно растут ».

Короче говоря, когда вы тренируетесь с определенным уровнем интенсивности, ваши мышцы реагируют разрушением и восстановлением, поэтому немного растут. Независимо от типа силовой тренировки. Это не значит, что вы добьетесь больших результатов после нескольких дней в тренажерном зале. Хотя такие фразы, как «набирать» и «наращивать мышцы», как правило, многих пугают, их причины совершенно неверны. Чтобы добиться столь значительных успехов, требуется много времени, усилий и расчетов.

Итак, действительно, поднятие тяжестей несколько раз в неделю может укрепить ваши мышцы так же, как и занятия пилатесом. Но имейте в виду, насколько сильно и как быстро ваши мышцы реагируют на тренировку, это совершенно уникально для вас. «Конечно, это сложно. Степень этого роста будет зависеть от ряда факторов, поэтому не все будут реагировать одинаково. Вот почему два человека могут выполнять один и тот же распорядок и не выглядеть одинаково », - сказал Кейн.

Посмотрите, как ваше тело реагирует на наши тонизирующие или силовые тренировки в приложении Aaptiv.У нас есть тренировки для всех уровней подготовки.

Если у вас есть жировые отложения, можете ли вы сохранить тонус?

Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы определяете тонировку. Именно сюда пришло большинство наших вопросов по этому поводу. Спросите ли вы у тренеров, физиотерапевтов или выполните быстрый поиск в Google, скорее всего, вы никогда не найдете однозначного определения.

«Если предположить, что мы используем обычное определение мышечного тонуса (в отличие от надлежащего медицинского определения тонуса или тонуса), тонус или [мышечное] определение в значительной степени зависит от состава тела.(Если вам интересно, медицинское определение тонуса - это «легкое, непрерывное сокращение мышцы, которое в скелетных мышцах помогает поддерживать осанку и возвращает кровь к сердцу». Что почти полностью соответствует действительности. отличается и, по общему признанию, немного сложнее.)

Учитывая, что мы все еще говорим о популярном использовании слова тон (по определению, как упоминал ранее Кейн), жировые отложения на самом деле являются фактором. «Если слой жира (и других тканей) над мышцей достаточно велик, он закроет мышцу, и не будет тонуса или четкости.Если бы тот же самый человек, без изменений в мышцах, уменьшил бы жировые отложения, у него было бы большее определение ». Поэтому, если вы считаете, что тело в тонусе - это просто тело с определенными мышцами, ключевым моментом является поддержание низкого уровня жира в организме (вероятно, за счет здоровой диеты). Вот наш любимый способ отслеживать жировые отложения.

Итог

В общем, большая часть того, быть в тонусе или нет, не в наших руках. «Если вы хотите повысить тонус / четкость, вам необходимо повлиять на состав тела. Мышцы не такие умные и не программируемые, - заключил Кейн.

Хотя вы можете изменить количество жира и мышц, которое у вас есть, нет способа изменить количество костей, тканей и воды. Но надежда на крепкие, четко очерченные мышцы еще не потеряна. Все сводится к тренировкам и правильному питанию для вашего типа телосложения. Это, наряду с минимизацией жировых отложений, чтобы ваши мышцы в тонусе могли просвечивать, является ключевым моментом.

Начните бесплатную пробную версию Aaptiv, загрузив ее сегодня. Узнайте больше об Aaptiv здесь.

Тело нечеткое? Вот что нужно знать женщинам для подтянутого тела

Наконец, после всех этих диет и тяжелой работы в тренажерном зале вы сбросили те несколько лишних килограммов, которые всегда хотели сбросить.И все же вы все еще не удовлетворены результатами, которые видите в зеркале. Ваша фигура не такая, как вы себе представляли. Ваша кожа выглядит истощенной, кажется нетронутой, а контуры вашего тела нечеткие. Итак, что пошло не так? И как это исправить?

Дело в том, что после диеты и тренировочной программы, основанной исключительно на аэробной активности, ваше тело теряет лишний жир, но, к сожалению, становится менее тонизированным, чем-то вроде спущенного воздушного шара. Так каков ответ? Вам нужно работать над формированием четкости мышц с правильным подбором упражнений.Если вы хотите подтянутое тело, ничего другого нет, вам нужно поработать над своими мышцами.

Аэробные упражнения и силовые тренировки для мышц всегда должны быть частью программы, направленной на формирование тонуса и четкость тела. Это потому, что похудение - это не только потеря веса. Стрелка на весах, показывающая, сколько веса вы потеряли, связана не только с потерей жира, но также иногда с потерей воды и белковой массы, в конечном итоге, с мышечной массой. И это происходит, когда низкокалорийная диета не сочетается с правильной программой тренировок или когда программа состоит только из длительных аэробных упражнений низкой интенсивности.

Важность мышц в тонусе

Изменения в образе жизни за последние десятилетия привели к тому, что люди стали вести малоподвижный образ жизни. Все больше людей проводят большую часть дня, занимаясь деятельностью, при которой мышцы не задействуются и сжигаются лишь минимальные калории.

Даже если вы хотите только получить подтянутое тело, регулярные упражнения могут дать вам массу преимуществ. Уже через несколько недель вы сможете заметить значительные изменения, такие как улучшение кардиореспираторной подготовки и силы.

Если у вас хорошо натренированные мышцы, вы сможете быстро и эффективно отреагировать на потерю равновесия. Кроме того, мышцы в тонусе важны для поддержки и защиты суставов от чрезмерных движений и биомеханических нагрузок. Сустав, поддерживаемый сильными, подтянутыми мышцами, получит меньше травм, чем сустав, поддерживаемый слабыми мышцами.

Мышцы необходимо стимулировать

Недостаточное использование мышц вредно для вас: мышечную систему необходимо систематически стимулировать, чтобы поддерживать ее здоровье и эффективность.Чтобы стимулировать мышцы, нужно заставить их преодолевать «силы внешнего сопротивления». Будь то вес вашего тела или внешние нагрузки, такие как гантели и штанги.

Преимущества варьируются от улучшения наиболее важных метаболических функций до повышения общей функциональности. А тренировка мышц помогает изменить внешний вид вашего тела, которое становится более подтянутым.

Диетические советы для тонизирования

Вопреки тому, что вы думаете, вам нужно сконцентрироваться на своей безжировой массе тела, а не на жировой ткани, поскольку ваш метаболизм в первую очередь связан с последним.Наибольший вклад в потребление калорий вносит ваша безжировая масса тела, а не жир.

Итак, чтобы тело было в тонусе, вам нужно правильно питаться, обязательно заниматься аэробной нагрузкой, которая имеет множество положительных эффектов на сердечно-сосудистую систему и ваше общее состояние здоровья, но не забывайте выполнять силовые тренировки, чтобы проработать мышцы.

Так что же делать? Вы можете тренироваться в разные дни, используя аэробные упражнения в одни дни и силовые тренировки в другие, или вы можете комбинировать два типа тренировок в одном занятии.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от сеансов тонизирования.

Тонизирующие упражнения

Не сосредотачивайтесь на работе с маленькими мышцами (например, с трицепсами или приводящими мышцами). Выбирайте упражнения, в которых задействованы несколько мышц одновременно, выполняя базовые движения, например:

- Прессование

- Тянуть

- Приседания

Упражнения, которые нужно делать дома или в тренажерном зале

Многие люди и не думали ходить в тренажерный зал, но наука говорит нам, что мышцы развиваются лучше, если они подвергаются определенной нагрузке в течение определенного времени с определенными упражнениями.А тренажерный зал - идеальное место, где можно найти подходящее оборудование и знания.

Но если вы не можете пойти в оздоровительный / фитнес-центр, не волнуйтесь; вы также можете добиться тех же результатов дома.

Если участие в группе помогает мотивировать вас, попробуйте присоединиться к некоторым классам, предлагающим комбинацию высокоинтенсивной аэробики и силовых тренировок. Энтузиазм группы поможет вам работать с такой интенсивностью, которую труднее поддерживать в одиночестве.

Что такое мышцы в тонусе

Мышечный тонус - результат сложного механизма. Это позволяет непрерывно обмениваться информацией между центральной нервной системой и мышцами.

Тонус - это не что иное, как ощущение упругости мышц при прикосновении к ним. Неврологический гипертонический ответ на тренировку усиливает стимулы от мозга к мышцам. Таким образом, тренированная мышца поддерживает базальный тонус лучше, чем нетренированная. Кожа важна - она ​​покрывает мышцы, а под кожей находится толстый слой, называемый гиподермой.Это ткань, содержащая жир, и она играет важную роль в защите от рассеивания тепла. Толстый слой гиподермы, который не является твердым, поскольку мышца не позволяет вам почувствовать тонус мышцы.

Крепкая мускулистая ягодичная мышца, типичная для профессиональных танцоров, определяется как «очень тонизирующая».

разницы между объемными и тонированными мышцами

Неважно, делаете ли вы много повторений или мало; вы все равно наберете мышечную массу, если будете тренироваться до отказа.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Некоторые люди хотят увеличить размер своих мышц, а другие просто хотят выглядеть более рельефно. В этом разница между объемным телом и подтянутым телом. Хотя некоторые факторы, связанные с развитием сухой мышечной массы, находятся вне вашего контроля, вы можете использовать стратегии тренировок с отягощениями, чтобы ваши мышцы казались больше или просто в тонусе.

Наконечник

Объемные мышцы больше по размеру, чем мышцы в тонусе.

Сухая мышца против массы

На самом деле тонизирование больше связано с уровнем жира в организме, чем с самими мышцами. Многие женщины хотят иметь подтянутые, поджарые мышцы нормального размера или слегка развитые и видимые под кожей - немного или много. Поскольку у каждого есть мышечная масса, любой может получить тонус, просто сбросив лишний жир.

Людям, которые хотят быть в тонусе, но не мускулистыми или массивными, не нужно выполнять какие-либо специализированные тренировки (хотя им все равно нужно заниматься силовыми тренировками).Им также необходимо контролировать потребление калорий - снижая потребление калорий чуть ниже дневной нормы, необходимой для сжигания жира, покрывающего их мышцы.

Мышечная масса - это размер мышцы. Если вы хотите изобразить громоздкие мускулы, просто подумайте о Невероятном Халке - или, может быть, о некоторых парнях в вашем спортзале. Как правило, именно они поднимают тяжелые веса и пьют протеиновые коктейли во время тренировок.

Как правило, набирание массы не связано с жировыми отложениями - это полностью связано с наращиванием мышечной массы.Бодибилдеры проходят фазу набора массы, в которой их главная цель - увеличить размер мышц. На этапе стрижки они теряют жир, чтобы мышцы выглядели более рельефными.

Создание объемного тела зависит в первую очередь от вашего типа телосложения. После этого, управляя определенными тренировочными стратегиями, можно определить, какую массу вы сможете набрать.

Детерминанты телосложения

Люди бывают всех форм и размеров, в первую очередь определяемые их генетикой.Эти формы и размеры известны как типы телосложения и позволяют определить, сколько мышц человек может нарастить и насколько легко. Выделяют три основных типа кузова:

Эктоморфы от природы худые. У них тонкие рамки и маленькие мускулы. У них также быстрый метаболизм, и они, как правило, плохо набирают вес - как жир, так и мышцы. В тренажерном зале этих парней часто называют «хардгейнерами». Им легко выглядеть подтянутыми, но очень сложно набрать массу.

Эндоморфы - полная противоположность.У них большие рамки и они легко нарастают мышцы. Но они также имеют более медленный обмен веществ и могут легко набирать жир. Набухать для них не проблема, но выглядеть подтянутым - сложно.

Мезоморфы находятся посередине. У них «идеальный» атлетический тип телосложения, со средним телосложением, широкими плечами и пропорционально небольшой талией. Подумайте о Супермене. Мезоморфы легко наращивают мышцы и легко теряют жир, при желании могут набрать массу - и выглядеть подтянутыми.

Стратегии набора массы

Несколько факторов играют роль в гипертрофии или росте мышц, и всеми ими можно управлять для повышения эффективности вашей программы.К ним относятся:

  • Нагрузка - какой вес поднимается
  • Объем - сколько подходов и повторений вы делаете каждую неделю
  • Частота - сколько раз в неделю прорабатывается группа мышц
  • Отдых - время, необходимое для восстановления между подходами
  • Восстановление - время, необходимое для восстановления мышц между тренировками

Кроме того, потребление белка, количество и качество сна, а также уровень стресса также влияют на прирост мышечной массы.

Подробнее: Как нарастить плотные мышцы

Что касается того, что вы делаете в тренажерном зале, давняя рекомендация таких организаций, как Национальная академия спортивной медицины (NASM) для гипертрофии, - поднимать умеренный вес для умеренных повторений с умеренным объемом и умеренным отдыхом между подходами.

Например, для жима от груди вы должны поднять 75 процентов своего максимального количества повторений (1ПМ) в трех-пяти подходах по шесть-12 повторений с 1-2 минутами отдыха между подходами. Рекомендуемая частота - двухдневная тренировка: грудь, плечи и трицепсы в один день, а в другой - спина, бицепсы и ноги.

Различные точки зрения на гипертрофию

Однако немногие из недавних научных исследований подтверждают рекомендации NASM.Например, небольшое исследование, опубликованное в октябре 2015 года в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что не имеет значения, поднимали ли участники умеренный вес для умеренных повторений (от 8 до 12) или с меньшим весом для большего количества повторений (от 25 до 35).

Обе группы выполняли три подхода по семь упражнений до отказа воли три дня в неделю в течение восьми недель. В конце испытания обе группы набрали значительную мышечную массу, и не было никакой разницы в полученном количестве.

В другом небольшом исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research в июле 2016 года, рост мышц усиливался за счет более длительных периодов отдыха между подходами. Две группы тренированных мужчин выполняли одну и ту же тренировку, но одна группа отдыхала одну минуту между подходами, а другая группа отдыхала три минуты. В конце восьминедельного исследования рост мышц был значительно выше в группе, которая отдыхала в течение трех минут.

Кроме того, хотя NASM рекомендует от шести до 10 подходов на каждую часть тела в неделю, этого может быть недостаточно для обеспечения оптимального роста мышц.Систематический обзор и метаанализ, проведенный в июне 2017 года в Journal of Sports Science, показал, что существует зависимость доза-реакция между гипертрофией и еженедельным объемом тренировок.

В рассмотренных ими исследованиях каждый дополнительный подход соответствовал увеличению мышечной массы на 0,37%. Исследование, проведенное в мае 2015 года в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что группа из 48 участников, выполнявших 15 подходов каждого упражнения каждую неделю, достигла гораздо большего мышечного роста, чем те, кто выполнял три или девять подходов в неделю.

Подробнее: Лучшие упражнения для каждой основной мышцы

Стратегии тонирования

Даже если вашей целью является повышение тонуса, силовые тренировки все равно важны. Когда вы станете сильнее, вы сможете с легкостью выполнять повседневные дела. А тренировки с отягощениями увеличивают плотность костей, что снижает риск остеопороза и артрита. Он также улучшает контроль уровня глюкозы в крови, качество сна и психическое благополучие.

Когда ваша цель - наращивание функциональной силы без получения объемного тела, имеет смысл не следовать обсуждаемым стратегиям наращивания мышечной массы.Держите свой еженедельный объем на низком уровне, выполняя от одного до трех подходов упражнений и отдыхая в течение одной минуты или меньше между подходами.

Ваша диета играет большую роль в поддержании тонуса. Исключите сладкие, жареные и фаст-фуды и ешьте больше овощей, богатых клетчаткой, цельнозерновых и нежирного белка из курицы, рыбы, яиц и бобов. Эти продукты помогут вам контролировать аппетит и количество калорий, чтобы избавиться от жира, а также обеспечат вас питательными веществами, необходимыми для энергии и общего состояния здоровья.

Элизабет Херли, 55, демонстрирует подтянутый пресс в ярко-розовом бикини в Instagram Pic

  • Элизабет Херли, 55 лет, опубликовала новое фото в бикини в Instagram.
  • Ее ярко-розовое бикини привлекает внимание, но пресс Лиз крадут зрелище.
  • Дизайнер квасцов и купальников Royals находит время для упражнений, отдыха и придерживается диеты с питательными продуктами, чтобы поддерживать свою форму.

    Элизабет Херли, 55 лет, королева фото в бикини в Instagram. В конце концов, у нее есть собственная линия купальных костюмов Elizabeth Hurley Beach. И ранее она демонстрировала некоторые из своих любимых дизайнов на своем IG, такие как это бикини с животным принтом и это милое полосатое бикини.

    И в своем последнем посте в Instagram она раскачивает ярко-розовое бикини из своей линейки (которое продается по цене 176 долларов) с очень милыми золотыми цепочками сверху и снизу. Но трудно заметить детали на ее купальниках, когда ее подтянутый пресс привлекает все внимание. Ее пресс выглядит более изящным, чем когда-либо. Не думал, что это возможно, но квитанции есть.

    «Еще новые акции 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻 #HotPinkBikini @elizabethhurleybeach», - подписала она фото.

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Лиза Ринна прокомментировала «🔥🔥🔥», и другие ее поклонники и последователи полностью согласны с этим. «Вы просто великолепны», - написал один подписчик. Другой прокомментировал: «Вы выглядите потрясающе».

    Элизабет ранее рассказывала Women’s Health, что ее секрет того, как она выглядит в свои 55 лет, заключается в том, чтобы «уделять больше времени упражнениям, есть питательную пищу и уделять время расслабляющим занятиям».«

    Но вместо того, чтобы ходить в спортзал, она предпочитает активный отдых на свежем воздухе. Она сказала Экстра:« Я много занимаюсь, но на самом деле это садоводство… срезать изгородь, срезать дерево моей бензопилой, рубить лес. , все, что я делаю. Так что я очень активна ", - сказала она.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что касается ее диеты, она предпочитает есть продукты из местных продуктов и воздерживается от полуфабрикатов.«Все остальное я покупаю на местном фермерском рынке и в магазинах здоровой пищи. Я ем очень мало обработанной пищи», - сказала она The Telegraph. Она также сказала The Cut: «Когда я дома в деревне, я всегда стараюсь есть продукты местного производства. Это касается мяса и овощей», - сказала она.

    руб. До ближайшего фермерского рынка.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Тон обсуждения политики в социальных сетях

    По мере того, как политические дискуссии переходят в личное пространство социальных сетей, пользователи сталкиваются с целым рядом социальных проблем, таких как навигация по сообщениям друзей и членов семьи, с которыми они категорически не согласны или считают их оскорбительными. В этом обзоре подчеркиваются противоречия и компромиссы (а также преимущества) взаимодействия в социальных сетях в эпоху широко распространенной политической поляризации и партийной антипатии.Для многих пользователей социальных сетей этот приток политического контента является источником разочарования и раздражения. Значительная часть пользователей социальных сетей устала от тона и объема политических материалов, с которыми они сталкиваются на этих платформах, и рассматривает социальные сети как изначально злобную и неуважительную среду по сравнению с другими площадками для обсуждения политики.

    В то же время небольшая группа преданных своему делу политических наркоманов рассматривает политические дискуссии, с которыми они сталкиваются в социальных сетях, в гораздо более позитивном свете.И даже когда они сетуют на повседневные неприятности, которые идут рука об руку с обсуждением политики в социальных сетях, многие пользователи признают, что эти сайты могут сыграть полезную роль, помогая людям заниматься проблемами и кандидатами, которые для них важны. Действительно, эти пространства могут даже привести к тому, что пользователи изменит свое мнение о политических вопросах: примерно каждый пятый пользователь социальных сетей изменил свое мнение о политическом кандидате или социальной проблеме из-за материалов, с которыми они столкнулись в социальных сетях.

    Каждому пятому пользователю социальных сетей нравится смотреть много политического контента, но 37% говорят, что они утомлены политическими дискуссиями на этих платформах

    Примерно два к одному пользователи социальных сетей выражают смирение, а не волнение по поводу объема политического контента в своих социальных лентах. Каждый пятый пользователь социальных сетей (20%) указывает, что им нравится видеть много сообщений о политике в социальных сетях, но почти вдвое больше (37%) называют себя «измотанными» количеством политических сообщений и обсуждения они видят.Остальные 41% пользователей социальных сетей не чувствуют себя так или иначе. Это общее чувство отставки носит двухпартийный характер: почти одинаковая доля демократов (38%) и республиканцев (37%), включая независимых и других беспартийных, которые «склоняются» к партиям, сообщают, что их утомляют политические сообщения и обсуждения в социальных сетях. .

    Одна группа пользователей особенно выделяется своей восприимчивостью к политическим дискуссиям в социальных сетях: те, кто регулярно обсуждает или публикует свой собственный контент по политическим вопросам.Около 39% пользователей, которые часто или иногда публикуют свои собственные политические материалы в социальных сетях, указывают, что им также нравится видеть много сообщений от других (хотя 35% сообщают, что они устали от того, сколько сообщений и обсуждений о политике они видят). Напротив, только 11% из тех, кто почти никогда или никогда не публикует свой собственный политический контент, говорят, что им нравится видеть много политических дискуссий на этих сайтах.

    Для многих пользователей социальные сети добавляют дополнительный элемент стресса к и без того напряженным политическим дискуссиям

    В исследовании Pew Research Center, посвященном пристрастности и политической враждебности, проведенному ранее в этом сезоне выборов, большинство американцев (61%) указали, что они обычно находят, что у них меньше общего, чем они думали, когда они разговаривают с людьми, с которыми они не согласны политически; напротив, 36% считают, что у них обычно больше общего, чем они ожидали.

    Когда в этом опросе задают аналогичный вопрос об обсуждениях, которые они проводят в социальных сетях, пользователи отвечают примерно одинаково. Около двух третей пользователей социальных сетей (64%) обнаруживают, что у них обычно меньше общего, чем они думали, когда они обсуждают политику в социальных сетях с людьми, с которыми не согласны, в то время как 29% указывают, что они обычно находят, что у них больше общего. чем они ожидали.

    В то же время это исследование обнаруживает доказательства того, что политические дискуссии и споры в социальных сетях могут вызывать стресс у многих людей, в отличие от личных аргументов.Вышеупомянутый опрос также включал широкий вопрос о том, как люди относятся к своему взаимодействию с теми, с кем они не согласны политически: в этом исследовании 46% американцев описали эти взаимодействия как «стрессовые и разочаровывающие», в то время как аналогичная доля (51%) описала их. как «интересно и познавательно». В отличие от этого, в этом опросе около 59% пользователей социальных сетей указали, что они находят стрессовым и разочаровывающим разговоры о политике в социальных сетях с людьми, с которыми они не согласны, в то время как только 35% считают эти обсуждения в целом интересными и информативными.

    Демократические и республиканские пользователи социальных сетей с одинаковой вероятностью скажут, что говорить о политике с людьми, с которыми они не согласны, на этих платформах - это стресс и разочарование. И пользователи в обоих политических лагерях также с одинаковой вероятностью скажут, что, как правило, у них меньше общего, чем они думали, с людьми, стоящими по другую сторону этих аргументов.

    Многие пользователи рассматривают социальные сети как места, где люди говорят то, что они никогда не скажут лично, в то время как меньшая часть пользователей рассматривает эти платформы как места, где люди боятся высказывать свое мнение из-за страха критики

    Подавляющее большинство пользователей социальных сетей считают, что люди в социальных сетях действуют не так, как их типичное поведение при личном общении.Полностью 84% пользователей социальных сетей считают, что утверждение «При обсуждении политики в социальных сетях люди говорят то, чего они никогда не сказали бы лично», описывает эти сайты либо очень (40%), либо в некоторой степени (44%). Но даже если они рассматривают социальные сети как место, где люди выходят за рамки личного общения, другие пользователи - хотя их доля значительно меньше - чувствуют, что люди воздерживаются от высказывания своего мнения по политическим вопросам в социальных сетях из опасений. что они потеряют друзей или будут подвергнуты критике.Около 64% ​​пользователей социальных сетей считают, что это описание социальных платформ либо очень (14%), либо отчасти (50%) хорошо.

    Как и многие вопросы, рассмотренные в этом опросе, мнения пользователей по этой теме по существу не отличаются в зависимости от партийной принадлежности. Пользователи социальных сетей демократов и республиканцев в равной степени склонны считать, что каждое из этих утверждений хорошо описывает социальные сети.

    Многие пользователи считают политические дискуссии в социальных сетях однозначно злыми и неуважительными, но сопоставимая часть считает, что эти пространства просто отражают более широкий политический климат

    Несмотря на то, что они в целом негативно относятся к политическому тону в социальных сетях, пользователи в значительной степени разделились по вопросу о том, является ли этот негатив свойственным самой среде социальных сетей или же он просто отражает более широкий политический ландшафт.Опрос включал серию вопросов, в которых респондентам предлагалось оценить тон и содержание политических дискуссий, которые они видят в социальных сетях, по сравнению с другими местами, где люди могут обсуждать политические вопросы. И хотя значительная часть пользователей социальных сетей считает социальные платформы более злым, менее уважительным и менее цивилизованным местом, чем другие площадки, многие указывают, что не видят особой разницы между политическими разговорами в социальных сетях и теми, которые происходят в других местах.

    Из семи различных атрибутов, оцениваемых в ходе опроса, пользователи считают, что четыре, в частности, относительно хорошо описывают политические взаимодействия в социальных сетях. Примерно половина пользователей социальных сетей (53%) считают, что политические дискуссии, которые они видят в социальных сетях, менее уважительны, чем те, которые они видят в других местах, в то время как аналогичная доля считает, что эти обсуждения в социальных сетях с меньшей вероятностью дойдут до разрешения (51%). ), менее цивилизованный (49%) и более сердитый (49%), чем дискуссии в других местах.В то же время существенное меньшинство пользователей (от 39% до 43%) считает, что дискуссии в социальных сетях примерно такие же, как политические дискуссии на других площадках по каждому из этих аспектов. И небольшое количество людей считает, что политические взаимодействия, которые они видят в социальных сетях, на самом деле являются улучшением по сравнению с взаимодействиями, с которыми они сталкиваются в других сферах.

    По другим характеристикам, оцененным в ходе опроса, пользователи неоднозначно - но в конечном итоге не особенно положительно - оценивают тон политических дискуссий в социальных сетях.Около 45% пользователей считают, что политические дискуссии в социальных сетях менее сосредоточены на важных политических дебатах, чем разговоры, с которыми они встречаются в других местах, хотя 10% считают, что они больше сосредоточены на политике, а 43% думают, что они примерно то же самое в этом отношении. Между тем, 41% пользователей считают, что дискуссии в социальных сетях менее политкорректны, чем в других местах, где люди обсуждают политику, но большинство считает, что социальные сети либо более политкорректны (8%), либо примерно такие же, как и другие места (47%). .

    Наконец, около трети (34%) пользователей считают политические дискуссии, которые они видят в социальных сетях, менее информативными, чем те, с которыми они сталкиваются в других местах, - но 14% считают эти обсуждения более информативными, а 49% считают, что они о том же самом.

    Нет никаких вариаций в этих вопросах с точки зрения партийной принадлежности: республиканские и демократические пользователи социальных сетей отвечают почти одинаково по каждому из этих атрибутов. Однако, когда к смеси добавляются идеологические убеждения людей, консервативные республиканцы и либеральные демократы выделяются среди своих сверстников тем, что рассматривают социальные сети как однозначно злое место.Около 56% консервативных республиканцев и 59% либеральных демократов, использующих социальные сети, считают, что политические дискуссии на этих платформах более злобные, чем в других местах. Для сравнения: 39% умеренных и либеральных республиканцев и 37% консервативных и умеренных демократов.

    Когда пользователи сталкиваются с политическим контентом в социальных сетях, с которым они не согласны, они склонны игнорировать его, а не участвовать в обсуждении

    Когда они не согласны с политическим контентом, опубликованным одним из их друзей, подавляющее большинство пользователей социальных сетей (83%) говорят, что они обычно просто игнорируют публикацию и уходят.Однако меньшинство пользователей активно используют политический контент, с которым они не согласны: 15% указывают, что обычно они отвечают на эти сообщения собственными комментариями или публикациями.

    В целом, пользователи социальных сетей разного типа обычно одинаково реагируют на сообщения, с которыми они не согласны. Мужчины немного чаще, чем женщины, говорят, что они обычно отвечают своим постом (19% против 12%), но есть несколько других значительных демографических различий по этому вопросу, основанных на возрасте или партийной принадлежности.Однако есть одно важное исключение: пользователи, которые регулярно публикуют собственный политический контент, с гораздо большей вероятностью будут участвовать, когда другие публикуют что-то, с чем они не согласны. Треть (33%) пользователей социальных сетей, которые часто или иногда обсуждают или публикуют политические вопросы, говорят, что они обычно взаимодействуют с сообщениями, с которыми они не согласны, отвечая собственными комментариями, по сравнению с 7% среди тех, кто публикует политический контент реже. .

    39% пользователей социальных сетей предприняли шаги, чтобы заблокировать другого пользователя или свести к минимуму отображаемый от них контент из-за чего-то, связанного с политикой

    Хотя относительно немного пользователей социальных сетей постоянно вступают в противоречивые политические разговоры, значительная часть предпринимает активные шаги по отфильтровыванию определенных пользователей или типов контента по политическим причинам.Почти треть пользователей социальных сетей (31%) говорят, что они изменили свои настройки, чтобы видеть меньше постов от кого-то в своих лентах из-за чего-то, связанного с политикой, в то время как 27% заблокировали кого-то или удалили его из друзей по этой причине. В общей сложности 39% пользователей социальных сетей предприняли хотя бы один из этих двух шагов, чтобы отключить политический контент или тех, кто его публикует.

    На вопрос о конкретных причинах, по которым они могли предпринять эти шаги, чтобы отключиться от кого-то, за кем они следят, наибольшая доля (60% этих пользователей, которые заблокировали, лишили друзей или свернули контент от кого-то) указывает, что они сделали этот шаг, потому что этот человек опубликовали что-то, что они сочли оскорбительным: это работает у 23% всех пользователей социальных сетей.Меньшие репосты заблокировали кого-то или отписались от него, потому что этот человек разместил слишком много политического контента, опубликовал вещи, с которыми он не согласен, или потому что он оскорблял или беспокоил.

    Исследовательский центр Pew Research Center изучил это поведение в опросах, проведенных во время президентской кампании 2012 года, а также на промежуточных выборах 2014 года. И, как и в каждом из этих исследований, политические либералы, использующие социальные сети, с большей вероятностью, чем консерваторы, изменят свои настройки, чтобы видеть меньше людей (41% vs.26%), а также заблокировать или удалить кого-то из друзей (35% против 26%) из-за чего-то, связанного с политикой. Наряду с политическими либералами пользователи социальных сетей в возрасте до 50 лет с большей вероятностью пойдут на эти шаги, чем пользователи старшего возраста.

    Даже если они выражают раздражение по поводу тона политических дискуссий в социальных сетях, некоторые пользователи рассматривают эти платформы как полезные инструменты для политического участия

    Несмотря на то, что они негативно относятся к тональности политических разговоров в социальных сетях, некоторые пользователи рассматривают социальные сети в относительно позитивном свете, когда речь идет о содействии вовлечению и вовлечению в политические вопросы.В общей сложности восемь из десяти пользователей социальных сетей считают, что эти платформы помогают пользователям решать важные для них проблемы либо очень (22%), либо в некоторой степени (57%), в то время как аналогичная доля считает, что социальные сети помогли новые голоса в политической дискуссии очень (21%) или несколько (53%) хорошо. Между тем, незначительное большинство считает, что социальные сети очень хорошо (9%) или отчасти (45%) помогают людям узнать, какими на самом деле являются политические кандидаты.

    Демографические различия по этим вопросам относительно невелики: по большей части пользователи социальных сетей разных типов, как правило, имеют одинаковое отношение к этим платформам, когда дело доходит до политической активности.Однако есть некоторые различия в этих вопросах, связанных с расой и этнической принадлежностью. Пользователи чернокожих и латиноамериканцев относительно твердо уверены, что социальные сети помогают людям заниматься проблемами, которые для них важны: 27% чернокожих и 29% латиноамериканцев считают, что это очень хорошо описывает социальные сети, по сравнению с 18% белых. Эти группы также относительно положительно отзываются о том, что сайты социальных сетей - это хороший способ узнать, какими на самом деле являются политические кандидаты: 15% черных, 17% латиноамериканцев и 6% белых считают, что это очень хорошо описывает социальные сети.

    Наряду с цветными, демократы склонны рассматривать социальные сети несколько более позитивно, чем республиканцы, в контексте политической активности. Около 26% демократов, использующих социальные сети, считают, что эти инструменты очень хорошо помогают привнести новые голоса в политическую дискуссию (15% республиканцев считают так же сильно), в то время как 25% демократов (и 18% республиканцев) считают, что социальные сети очень хорошо помогают людям решать важные для них вопросы.

    Половина пользователей социальных сетей были удивлены чьими-то политическими взглядами на основании их сообщений

    По мере того, как их социальные связи делятся и комментируют политические вопросы, пользователи социальных сетей часто обнаруживают, что политические взгляды своих друзей отличаются от того, чего они ожидают.Действительно, половина (50%) пользователей социальных сетей говорят, что они были удивлены политическими взглядами кого-то в своей онлайн-сети из-за того, что этот человек опубликовал.

    Пользователей, которые заявили, что они были удивлены мнениями друзей, основанными на их сообщениях в социальных сетях, попросили описать недавнюю ситуацию, когда это произошло, ряд тем возник, когда эти комментарии были закодированы и проанализированы. В частности, значительная часть этих респондентов указала, что они были удивлены, узнав, что кто-то из их знакомых положительно относится к конкретному кандидату в президентской гонке в этом году.Вот подборка этих ответов:

    • «Кто-то, кто опубликовал пост в поддержку Трампа, который [происходил] из семьи иммигрантов, скорее всего, будет тем, кто лагерю Трампа вообще не понравится».
    • «Кто-то, кто, как я предполагал, никогда не беспокоился о голосовании, и я никогда не слышал разговоров о политике, был ярым сторонником Трампа. В основном по ложным фанатичным и дезинформированным причинам. Было удивительно видеть, как такой милый человек вскочил на подножку ненавистных фанатиков ».
    • «Я думал, что мой сосед был настоящим стойким республиканцем, пока он не начал публиковать негативные отзывы о Трампе и не начал нажимать кнопку, когда кто-то опубликовал позитивные отзывы о госсекретаре Клинтон.Какой сюрприз!!!"
    • «Меня потрясла мысль о том, что люди действительно считают, что Клинтон, несмотря на все ошибки, которые она совершила, по-прежнему будет положительным моментом для президентства… как она может не отвечать за Бенгази, электронные письма и все такое?»

    Другая часть этих респондентов выразила удивление по поводу того, что кто-то из их знакомых был более консервативным или либеральным, чем они думали ранее, в то время как другие ответы касались ряда вопросов, включая расу, движение Black Live Matter, оружие, полицию и аборты.

    Примерно каждый пятый пользователь социальных сетей изменил свое мнение о политическом вопросе или о кандидате на должность из-за чего-то, что они увидели в социальных сетях

    Несмотря на их часто негативное отношение к политическим взаимодействиям, которые они видят в социальных сетях, люди иногда могут в конечном итоге изменить свое мнение о политических вопросах после этих встреч. Каждый пятый пользователь социальных сетей (20%) говорит, что они изменили свои взгляды на политический или социальный вопрос из-за чего-то, что они увидели в социальных сетях, а 17% говорят, что они изменили свои взгляды на конкретного политического кандидата.

    Когда их попросили описать недавнюю ситуацию, в которой это произошло с ними, значительная часть респондентов сослалась на Хиллари Клинтон и Дональда Трампа - во многих случаях указав, что контент социальных сетей изменил их мнение об этих кандидатах в худшую сторону. Вот примеры некоторых из их ответов:

    • «Я стал более настороженно относиться к Хиллари Клинтон, основываясь на том, что я увидел в социальных сетях».
    • «Трамп продолжает невероятно невежественно высказывать свое мнение об иммиграции, и мое уважение к нему резко возросло.”
    • «Мое мнение о Трампе НАМНОГО хуже после прочтения его твитов».
    • «Все распространяемые видео о Хиллари Клинтон и ее разгуле по электронной почте. Теперь я думаю, что она еще более злая и испорченная, чем предполагалось изначально ».

    Другие проблемы, по которым пользователи указали, что они изменили свое мнение благодаря материалам в социальных сетях, включают расовые и расовые отношения, оружие и контроль над ним, однополые браки и иммиграцию. Вот подборка этих ответов:

    • «Видеозаписи убийств черных людей полицией заставили меня еще больше разозлиться и, следовательно, более откровенно высказаться по поводу Black Lives Matter.”
    • «Я видел, что некоторые из моих друзей были воодушевлены левыми вещами, такими как Берни Сандерс и однополые браки. Изначально я был против однополых браков и теперь принял их ».
    • «Я не знаю, изменилось ли что-то конкретное, но я довольно непредубежден и всегда стараюсь принимать мнение других людей близко к сердцу и учиться у них. Есть проблемы, такие как глобальное потепление и иммиграция - и это всего лишь два, - по которым я смягчил свою позицию, потому что я вижу другую точку зрения и лучше понимаю ее, основываясь на сообщениях в социальных сетях.”

    Тем не менее, важно отметить, что большинство пользователей социальных сетей не подвержены влиянию того, что они видят в своих сетях. Около 82% пользователей социальных сетей говорят, что они никогда не меняли своих взглядов на конкретного кандидата - а 79% говорят, что никогда не меняли своих взглядов по социальным или политическим вопросам - из-за чего-то, что они видели в социальных сетях.

    Четверть пользователей социальных сетей следят за политическими деятелями - в основном за теми, кто придерживается тех же убеждений, что и их собственные

    Кандидаты на посты все чаще используют социальные сети для прямого контакта с общественностью, и этот опрос показывает, что 25% пользователей социальных сетей следят за кандидатами или другими политическими фигурами на различных платформах социальных сетей.На вопрос о том, за какими фигурами они следят, примерно две трети этих пользователей (65%) ответили, что в основном подписаны на людей, разделяющих их собственные политические взгляды. Еще 31% говорят, что они следуют за смесью людей с разными политическими взглядами, в то время как небольшое меньшинство (3%) говорит, что они в основном следуют за людьми, которые не разделяют их взгляды (практика, которую иногда называют «приверженностью ненависти»).

    Предыдущее исследование Pew Research Center показало, что аналогичная доля американцев взаимодействовала с контентом в социальных сетях от каждого из двух кандидатов от основных партий на пост президента в этом сезоне выборов, и в этом опросе аналогичная доля пользователей социальных сетей от республиканцев и демократов указывает на то, что что они следят за политическими деятелями и кандидатами.