Какие надо пить витамины чтобы волосы не выпадали: Сильно выпадают волосы что делать? Как эффективно бороться с выпадением волос?

Фото обложки: philiplueck

Анализы на гормоны при выпадении волос

Выпадение волос — распространенное явление, с которым может столкнуться каждый. Чтобы установить истинную причину этой проблемы, необходимо пройти комплексное обследование.

Анализы на гормоны при выпадении волоснужно сдать, если:

• Вы ежедневно теряете более 100 волосков,
• данное явление наблюдается только на отдельных участках головы.

На интенсивное выпадение волос оказывают влияние следующие факторы:

• неправильный подбор шампуня, бальзама-ополаскивателя и других ухаживающих средств,
• сбои в работе внутренних органов,
• гормональный дисбаланс,
• сильные физические и психоэмоциональные перегрузки,
• беременность и лактация,
• хирургические вмешательства,
• паразитарная инвазия,
• генетическая предрасположенность.

Одна из самых частых причин ломкости волос — нарушение выработки гормонов. Это сказывается и на состоянии организма в целом: кожа становится сухой с участками шелушения и пигментации, ногти — хрупкими. Для диагностики причин проблемы при выпадении волос рекомендуют сдать анализы на гормоны:

• щитовидной железы — ТТГ, Т3, Т4, антитела к ТГ,
• половые — ЛГ, ФСГ, тестостерон, пролактин, ДГТ,
• кортизол.

Чтобы составить более полную картину, дополнительно назначают анализ крови:

• общий — для определения уровня гемоглобина в крови и исключения анемии,
• биохимический — для выявления дисбаланса микроэлементов, нарушения водно-солевого обмена, острых воспалительных процессов, сбоев в работе органов выделительной системы.

По результатам лабораторных тестов врач составит эффективную схему лечения.

Диагностика в «Литех»

Сеть лабораторий «Литех» приглашает пройти всестороннее обследование и сдать анализы на гормоны при выпадении волос. Доступны все виды исследований на:

• ЛГ и ФСГ,
• ДГТ, тестостерон и пролактин,
• тироксин, трийодтиронин общий и свободный,
• тиреотропный гормон,
• тиреоглобулин,
• кортизол и др.

Время исполнения — от 1-го до 14-ти дней в зависимости от вида исследования и сложности его проведения.

Чтобы исключить наследственную предрасположенность к заболеваниям, способным спровоцировать раннюю потерю волос, закажите оформление генетического паспорта здоровья — женского либо мужского. Вместе с документом Вы получите заключение квалифицированного врач-генетика и рекомендации по изменению образа жизни.

Вас беспокоит чрезмерное выпадение волос? Обратитесь в «Литех» и сдайте анализы крови на гормоны. Записывайтесь на диагностику любым удобным способом — по телефонам наших офисов или непосредственно на сайте через интернет-регистратуру. Подробности о ценах и сроках готовности результатов уточняйте у администраторов.

Все статьи

Что лучше помогает локонам выглядеть привлекательно и быть здоровыми?

Будьте в курсе

Подпишитесь на наши обновления

Нехватка витаминов при выпадении волос

Каждый, кто сталкивается с острой и распространенной проблемой выпадения волос, осознает, что истинная причина – обычная нехватка необходимых витаминов. Но ведь мало кто желает продвигаться дальше этого познания. Многие пускают недуг на самотек, а кто-то начинает готовить чудо-маски в соответствии с непроверенными рецептами, которые берут из Интернета, а многие покупают комплекс витаминов и пьют непроверенные препараты.

Намного проще будет детально вникнуть в глубокую суть сложившейся проблемы, разобрать, каких именно полезных и эффективных витаминов недостаточно в организме.

Чего же недостаточно локонам, чтобы они росли крепкими, по своей природе здоровыми, никогда не тускнели, не выпадали целыми пучками? Только ответив на этот вопрос, можно использовать правильные средства, направляться в специализированную аптеку за таблетками или же готовить маски из натуральных продуктов. Итак, каких витаминов не хватает, когда выпадают волосы?

Витаминов сейчас очень много, каждый элемент просто необходим организму человека, так как выполняет положенные на него функции. Достаточно большое разнообразие микроэлементов из всего огромного списка работает так, чтобы любой тип волос обладал блеском, здоровьем, привлекательностью. Недостаток хотя бы одного витамина из целой цепочки чреват сильным выпадением волос, а иногда – полным облысением.

В тот момент, когда вы обнаружили, что локоны стали редеть, на расческе постоянно есть целый клок волос, надо осознать, что организм начал подавать громкие сигналы о том, что ему попросту не хватает витаминного комплекса для правильного функционирования.

Эффективные витамины, которые необходимы для максимального укрепления волос, могут поместиться в достаточно развернутый список:

• А. Помогает значительно улучшить жизнедеятельность волосяных луковиц.
• В1. Тиамин способен защитить организм человека от последствий стресса, так как нарушения в работе нервной системы приводят к сильному и явному выпадению волос.
• В2. Рибофлавин эффективно успокаивает каждую раздраженную клеточку кожи головы, а также быстро восстанавливает сами корни волос, которые были повреждены.
• В3. Ниацин способен оперативно и по максимуму нормализовать метаболизм, происходящий в корнях локонов, из-за этого они набираются сил и становятся вполне устойчивыми к раздражающим факторам.
• В5. Пантотеновая кислота способна проникнуть в сам пострадавший фолликул, укрепить его.
• В6. Пиридоксин является участником каждого обменного процесса, поэтому волос непрерывно получает абсолютно все нужные вещества для своего полноценного и здорового существования.

• В7. Биотин – это самый важный микроэлемент, которые помогает перебороть неприятное выпадение волос, поэтому используется для борьбы с облысением.
• В8. Инозит способствует активному впитыванию и переработке витамина Е, который положительно влияет на рост волос.
• В9. Распространенная фолиевая кислота помогает поделить клетки и постоянно обновлять их, а это приводит к тому, что непосредственно в волосяной луковице становится все меньше мертвых клеточек, которые влияют на постоянное лишение волос.
• В12. Цианокобаламин значительно и очень заметно повышает возможность кислорода поступать к самим корням локонов, а волосы при этом начинают усиленно дышать, обогащаться нужными микроэлементами.
• С. Аскорбиновая вислая – отличный помощник в укреплении иммунной системы человека. Когда организм ослабевает, он провоцирует обильное выпадение волос и другие негативные последствия, а данный микроэлемент помогает побороть эту проблему.
• Е. Токоферол, который попадает прямо в пострадавшие клетки, замершие при своем развитии или же нарушившие правильный цикл развития, начинает эффективно действовать и помогает продолжить работу.
• F. Витамин помогает сделать локоны намного крепче, устойчивыми к стрессу, а также влиянию негативных факторов.

Надо стараться, чтобы организм никогда не страдал от недостатка перечисленных витаминов. Даже малейший их недостаток имеет исключительно негативное влияние на иммунитет и общее состояние волос. Нехватка витаминов – то, чего стоит избегать каждому, кто хочет быть обладателем пышных, здоровых и привлекательных локонов.

Итак, витаминов для здоровых и густых волос надо много, но как организму их получать? Да, можно пить разные комплексы, но при этом не стоит забывать и о натуральных продуктах, которые способны значительно повысить уровень микроэлементов, содержащихся в организме.

Продукты, которые помогут избавиться от выпадения волос

В довольно большом и разнообразном количестве полезные для организма витамины содержатся в самых разных продуктах, которые обязаны непременно входить в постоянное меню. Стоит кардинально заняться перестройкой рациона, продумать схему питания и также включить в нее полезные микроэлементы, витамины в своем предпочтительно естественном и природном виде.

Все, кто явно ощутил на себе неприятную и очень серьезную проблему сильного выпадения волос, должны запомнить небольшой список нужных продуктов, которые насыщены обильным числом витаминов. Именно они станут помощниками в борьбе с облысением.

Каждый пункт, который предложен в списке, обладает далеко не одним важным витамином, поэтому поможет добавить здоровья волосам, повысить иммунитет и просто наладить метаболизм. Если добавлять эти продукты в постоянное меню, можно довольно скоро заметить, как волосы обретают совершенно новую и более здоровую жизнь.

В перечень витаминизированных продуктов вошли: шпинат, капуста, мясо, печень, салат, картофель, морковь, рыба, разные орехи, злаковые и зерновые культуры, бананы, апельсины, брокколи, кунжут, грибы, абрикосы, яблоки, арахис, цитрусовые, пшеница, сыр, бобы.

Основные правила применения витаминов

Сбалансированное и витаминизированное питание – лишь один из основных методов правильно решить возникшую проблему, связанную с нежелательным выпадением роскошных волос. Все заключается в том, что разные витамины из подобранных продуктов могут не в полной мере усваиваться в организме. Именно поэтому нужны продуманные дополнительные комплексы, которые помогают успешно бороться с напастью. Какие принимать витамины, чтобы избавиться от выпадения волос?

Итак, аптечные варианты могут запросто продаваться в виде удобных капсул, разных порошков, обычных таблеток, жидкостей или пастилок. Витаминов, которые напрямую отвечают за природное здоровье и внешний вид локонов очень много. Можно приобрести капсулы с витамином Е, но на самом деле в любом организме может быть сильный дефицит витамина С – выпадение будет продолжаться и дальше, а деньги на препараты будут уходить впустую.

Также в аптеке можно приобрести комплекс витаминов, которые надо пить для эффективной борьбы с выпадением волос. Но все же существует свод правил, которые стоит учитывать во время применения. Рекомендации, которые помогут достигнуть нужного результата после приема витаминов:

1. Любой витаминный комплекс лучше принимать только после консультации с опытном врачом. Может произойти так, что выпадение локонов обусловлено тем, что есть серьезные причины такого процесса, а не просто нехватка нужных микроэлементов. В такой ситуации придется проходить тщательное обследование, а потом – продуманную и эффективную терапию.
2. Если было принято решение принимать витамины, перед их покупкой потребуется удостовериться, что в составе таблеток есть именно те элементы, которые отлично борются с процессом выпадения волос.
3. После каждого курса приема комплекса витаминов необходимо делать какой-то перерыв. Лучше, если он будет длиться дольше двух месяцев.

Также можно стабильно принимать различные комплексы полезных витаминов общего характера, так как именно они обычно включают в себя каждый необходимый человеку для нормальной жизни компонент.

Существуют косметические средства, которые были специально продуманы и разработаны для активной и эффективной борьбы с частым и обильным выпадением локонов. Разумно подобрать личную линию также можно: в нее входят шампунь, бальзам, а также хорошая лечебная маска.

Также еще никто еще не отменял натуральные домашние ополаскиватели и маски для локонов, которые непременно помогают побороть проблему постоянного выпадения волос. Такие рецепты найти достаточно просто: подбирайте масочки, где основными полезными компонентами выступают обычный ржаной хлеб, ароматное масло репейника и кефир. Именно в данных ингредиентах можно найти те витамины, которые отменно помогают решать обозначенные проблемы.

Покупные распространенные комплексы полезных веществ

Какие популярные комплексы витаминов лучше пить? Данные медикаменты смогли успешно зарекомендовать себя, поэтому постоянно используются для укрепления волосинок. Трихологи и пользователи витаминными комплексами обозначили, какие пить препараты для устранения проблемы:

• «Пантовигар». Данный комплекс – это капсулы желтого цвета, в составе которых можно встретить медицинские обычные дрожжи, нужный организму кератин, цистин, тиамин, полезный кальций, а также другие вспомогательные компоненты. Препарат оказывает положительное влияние на волосы, локоны перестают выпадать. В основе витаминного комплекса лежит негормональная причина.
• «Ревалид». Основу этого препарата составили витамины В группы, которые направлены на общее оздоровление волос и их непосредственное природное укрепление. Дополнительные полезные компоненты – минералы и обычные дрожжи.
• «Перфектил». Довольно эффективны комплекс витаминов, в процессе постоянного приема которого локоны окончательно перестают выпадать целыми пучками и приобретают природный блеск, здоровье и привлекательность. Не зря многие пользователи препарата называют его настоящим комплексом красоты.

Любые витамины должны приниматься правильно, так как в противном случае они попросту навредят организму и волосам. Пройдя консультацию у специалиста, сделав выводы и начав правильно питаться, можно начинать принимать комплексы витаминов. Потребуется наблюдать, чтобы не было аллергических реакций, а прием должен быть обдуманным, дозированным и с некоторыми перерывами между лечебными курсами.

Расскажи друзьям!

Дефицит витамина D Выпадение волос: симптомы и лечение

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет роль во многих функциях организма. Дефицит витамина D может вызвать множество проблем, включая выпадение волос.

В этой статье мы рассмотрим, как витамин D связан с ростом волос, вызывает ли его дефицит выпадение волос и является ли он обратимым.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D действительно вызывает выпадение волос и другие проблемы с волосами.Витамин D стимулирует рост волосяных фолликулов, поэтому, когда в организме не хватает его, волосы могут быть повреждены.

Дефицит витамина D также может быть связан с очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает неоднородное выпадение волос.

Исследования показывают, что у людей с очаговой алопецией уровень витамина D намного ниже, чем у людей без алопеции.

Дефицит витамина D также может играть роль в выпадении волос у людей без алопеции. Другое исследование показывает, что у женщин с другими формами выпадения волос также наблюдается более низкий уровень витамина D.

Витамин D влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы.

Витамин D играет роль в создании новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы - это крошечные поры, из которых растут новые волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам сохранить густоту и предотвратить преждевременное выпадение существующих волос.

Благодаря этой ссылке получение достаточного количества витамина D может поддерживать рост и отрастание волос.

Люди с дефицитом витамина D могут не иметь симптомов или их симптомы могут быть неспецифическими и изменяться со временем.

Симптомы дефицита витамина D включают:

Недостаток солнечного света или недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D, являются наиболее частыми причинами дефицита витамина D.

Однако у некоторых людей может быть дефицит витамина D из-за другого основного заболевания, включая болезнь Крона или глютеновую болезнь, которые мешают организму полностью усваивать питательные вещества.

Люди с основным заболеванием также будут испытывать симптомы основной причины и симптомы дефицита витамина D.

Некоторые лекарства могут также вызывать расщепление витамина D в организме до того, как его можно будет использовать. Лекарства, которые могут вызвать дефицит витамина D, включают:

• противогрибковые
• глюкокортикоиды
• лекарства от ВИЧ
• противосудорожные препараты

Если лекарство вызывает дефицит витамина D или выпадение волос, человек должен поговорить со своим врачом об альтернативах .

Исследования показывают, что когда человеку не хватает витамина D, наиболее эффективным лечением для него является прием добавок витамина D.

Добавки витамина D следует принимать во время еды, особенно с большим количеством полезных жиров. Жир помогает витамину D усваиваться организмом.

Хорошие источники диетического жира включают:

• авокадо
• яйца
• семена чиа
• немного рыбы, включая лосось, форель и сардины
• орехи
• сыр

Добавки бывают разных форм.Некоторые можно принимать ежедневно, раз в неделю или раз в месяц. При лечении низкого уровня витамина D врач каждые несколько месяцев будет делать анализ крови, чтобы увидеть, повышается ли уровень витамина D у человека.

Эндокринное общество рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 55 лет получать 600 МЕ витамина D в день. Единица «МЕ» означает международную единицу, которая описывает силу витамина или добавки, а не ее массу.

Эндокринное общество рекомендует взрослым старше 55 лет получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D.Наконец, они рекомендовали детям от 400 до 600 МЕ витамина D в день.

В случаях, когда причиной дефицита является основное заболевание, это состояние необходимо лечить.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют всасывание витамина D из пищи.

Если причиной являются лекарства, человеку может потребоваться обсудить альтернативы со своим врачом.

При легких недомоганиях также может помочь увеличение количества времени, проведенного на солнце.Однако важно использовать солнцезащитный крем и избегать длительного воздействия, чтобы снизить риск повреждения кожи.

Первая защита человека от выпадения волос, вызванного дефицитом витамина D, - это проводить 15-20 минут на улице в день и есть продукты, богатые витамином D.

Человек может также захотеть добавить добавку витамина D в свой распорядок дня. для поддержки своих целей по потреблению витамина D.

Хрупкие или редкие волосы требуют бережного обращения, поэтому любой, кто страдает облысением, может предотвратить их дальнейшее повреждение:

• не тяните за волосы при расчесывании
• избегайте конских хвостов и других плотных причесок
• используя мягкий и естественный кондиционер
• положив длинные волосы заплетены в распущенную косу перед сном, чтобы предотвратить спутывание.

Витамин D влияет на многие аспекты здоровья и благополучия человека, включая рост волос.Дефицит витамина D увеличивает вероятность выпадения волос и многих других проблем.

Людям, обеспокоенным выпадением волос из-за дефицита витамина D, следует проконсультироваться с врачом, который, вероятно, порекомендует добавки, изменения в питании и проведет больше времени на открытом воздухе, чтобы помочь бороться с дефицитом.

5 вкусных напитков от выпадения волос и ломкости ногтей

Мы разбиваем сердце, когда видим, что наши волосы истончаются. Выпадение волос и ломкость ногтей обычно являются частью нормального старения, но это может произойти из-за недостатка определенных витаминов и минералов.Чтобы вылечить это, не нужно принимать таблетки. Употребление овощей и фруктов обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами для улучшения здоровья ваших волос и ногтей. Сырые соки из фруктов и овощей борются со стрессом, обеспечивают питательными веществами, защищают волосяные фолликулы и способствуют росту волос и ногтей. Вот несколько полезных и вкусных соков для лечения ломких ногтей и выпадения волос. (ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие продукты для здоровых волос: 5 лучших продуктов, которые нужно есть для естественно сильных, блестящих и густых волос!) Также прочтите - Похудение: как часто следует заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть

1.Сок киви

Богатый витамином Е сок киви стимулирует рост волос. При регулярном употреблении сока киви ваша грива будет расти быстрее и свести к минимуму выпадение волос. Это также улучшит вашу иммунную систему. Вы также можете нанести сок киви на кожу головы. Также читайте - 10 лучших советов по здоровью: сделайте эти советы регулярной частью своего образа жизни для борьбы с Covid 19

Как приготовить: киви помыть. Разрезать плоды пополам. Теперь выньте мякоть и положите в блендер. Добавьте немного воды и немного меда.Взбейте, чтобы получился однородный напиток. Также читайте - маски и вентиляция - лучшие меры для сдерживания распространения COVID-19: Исследование

2. Салат, огурец, мед и лимон

Этот напиток острый, сладкий и вкусный. Салат содержит витамин Е, а огурец выводит токсины из организма.

Напиток из салата и огурцов

Как приготовить: Возьмите пучок салата, сок половины лимона, одну чайную ложку меда и один небольшой огурец (вымытый и очищенный). Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте, чтобы получился однородный напиток.(ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 продуктов, которые помогут избавиться от признаков старения!).

3. Грецкий орех, изюм, сушеные листья петрушки, имбирь и мед

Этот напиток улучшит текстуру ваших волос и ногтей.

Как приготовить: Возьмите сушеные листья петрушки и грецкие орехи. Смешайте их вместе, а затем добавьте изюм, имбирь и мед. Снова перемешайте, чтобы приготовить напиток. Пейте примерно трижды в неделю. (ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Грецкие орехи улучшают настроение у молодых мужчин)

4. Свекла, морковь, яблоко, огурец и имбирь

Этот густой сок богат витаминами и необходимыми питательными веществами.

Свекольный и морковный сок

Как приготовить: Возьмите несколько кусочков свеклы, одну небольшую морковь (вымытую и очищенную), два небольших яблока, один небольшой огурец и небольшой кусочек имбиря. Смешайте все вместе, чтобы получился густой сок. Пейте два раза в неделю.

5. Банан, шпинат и лимон

Мы знаем о пользе банана для здоровья, а шпинат богат витаминами. Этот полезный напиток позаботится о ваших ежедневных потребностях в витаминах и питательных веществах.

Как приготовить: Возьмите пучок листьев шпината, три банана и сок половинки лимона.Поместите все три ингредиента в блендер и добавьте 350 мл воды. Взбейте, чтобы получился однородный напиток.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

30 лучших и худших продуктов для роста волос

Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы: генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое.Но то, что вы едите, - это одна из немногих вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к тонким, посредственным волосам, вы бы не хотели усугубить их, употребляя неправильную пищу, не так ли? И даже если вы участвуете в рекламе волос, вы бы хотели защитить свой образ, верно? Вот где приходит выбор правильной здоровой пищи для роста волос.

Прежде чем тратить еще один год на траты денег на профессиональные процедуры или продукты, чтобы получить желаемые блестящие пряди, подумайте об этом.Хотя толщина и прочность ваших волос в значительной степени передаются по наследству, продукты, которые вы едите (или не получаете в достаточном количестве), могут повлиять на состояние ваших волос так же, как и это модное кондиционирующее средство.

«Ключевым моментом является получение необходимых витаминов, полезных жиров и белков», - поясняет клиника Майо. «Здоровые жиры увлажняют ваши волосы, кожу и ногти. Волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос». Объедините этот белок с такими питательными веществами, как витамин С и жирные кислоты омега-3, и вы на правильном пути к спортивным волосам.

Какие питательные вещества содержатся в продуктах для роста волос?

Есть несколько питательных веществ, которые способствуют росту волос:

• биотин: витамин B, который может помочь волосам расти и укрепляться
• витамин D: он может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими
• витамин E: его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией
• железо: дефицит железа связан с выпадением волос
• витамин С: помогает организму усваивать железо
• жирные кислоты омега-3: их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос

Какие продукты лучше всего подходят для роста волос?

Употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые, как научно доказано, помогают вашим волосам, и избегая тех, которые только вредят, вы можете влиять на толщину своих волос, их рост или выпадение, их блеск и даже вероятность поседения.

Сравните этот список лучших продуктов для роста волос с тем, что у вас обычно есть в кладовой, и используйте его, чтобы сообщить о своем следующем походе за продуктами. И не забудьте добавить протеин в эти фрукты и овощи! «Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос прекращается», - объясняет WebMD. «Поскольку это прекращается, и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос». Курица-гриль - отличный вариант как нежирного белка, так и витаминов группы В, что делает ее идеальным дополнением к продуктам, способствующим росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Миндальное масло содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. По словам исследователей, именно содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения толщины и сияния ваших прядей. Одно небольшое восьмимесячное исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что у участников, которые ежедневно принимали 100 миллиграммов витамина Е, наблюдалось увеличение роста волос на целых 34%.

Всего в столовой ложке миндального масла содержится почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая дневная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, поэтому миндальное масло поможет вам на пути, особенно если вы съедите более одной столовой ложки.

Не любите миндальное масло? Также поможет обычный миндаль. По данным NIH, миндаль является одним из лучших пищевых источников витамина Е. Унция жареного миндаля обеспечивает одну треть дневной нормы жирорастворимого витамина Е.

«Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, они показывают, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос», - сказал Берди Сэмми Хабер Брондо, MS, RD, CDN.«Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы».

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Мандарины оказывают огромное влияние на ваши волосы. Их содержание витамина С облегчает усвоение телом железа, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Korean Medical Science, дефицит железа связан с выпадением волос, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. А продукты, богатые витамином С, только помогут вашему организму усвоить это железо еще больше.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Лосось - отличный источник жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.

"Омега-3 обладают противовоспалительным действием.Они могут помочь, если у вас воспаление, вызывающее выпадение волос ", - сказала EatThis.com дерматолог доктор Кэролайн Джейкоб, говоря о лучших продуктах для предотвращения выпадения волос. Некоторые другие отличные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Помимо того, что омега-3 помогает вам оставаться в форме и избавиться от болезней, они позволяют отращивать волосы и сохранять их блестящими и густыми. По словам диетолога доктора Джозефа Дебе, CD, CDN, облысение по мужскому типу и облысение у женщин часто связано с инсулинорезистентностью.Лосось - это один из продуктов питания, который помогает организму более эффективно перерабатывать инсулин.

Кроме того, лосось и другая жирная рыба изобилуют фолликулостимулирующим витамином D. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, витамин D также может стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление облысений.

Шпинат содержит множество питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашим волосам, а также вашему здоровью в целом.

«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», - сказал д-р Джейкоб EatThis.com. «Мы проверяем уровень белка, железа, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Помимо высокого содержания железа и магния, шпинат также способствует выработке кожного сала в волосах.

«Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12», - написала Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN, для Good Housekeeping.«Два специфических каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос».

Кроме того, яйца содержат 10 микрограммов витамина B, называемого биотином, который может способствовать росту волос и укреплению ногтей. Другие хорошие источники биотина - миндаль, авокадо и лосось.

Кроме того, яйца являются отличным источником витамина D (11% от суточной нормы на яйцо), который помогает вашим волосам расти сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine, солнечный витамин может помочь создать новые волосяные фолликулы, или маленькие поры, по которым могут расти новые волосы.Это, в свою очередь, может улучшить толщину ваших волос или уменьшить количество выпадающих с возрастом волос.

Вы когда-нибудь замечали, что находится почти на каждой древнегреческой статуе? Копна густых, густых, волнистых волос. Художественный выбор? Возможно. Но, возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели на протяжении сотен лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B могут помочь вам сохранить здоровье кожи и волос.

Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.

Хотите, чтобы утренняя миска овсянки усилила прическу? Добавьте семена чиа. «Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных прядей», - написал Сассос для Good Housekeeping.

СВЯЗАННЫЙ: простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Гуава, как и мандарины, богата витамином С. В исследовании, опубликованном в Журнале клинической и эстетической дерматологии, было обнаружено, что добавка витамина С способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.

Чечевица богата фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Эти красные кровяные тельца доставляют кислород вашим органам, в том числе коже и волосистой части головы.

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с недостатком цинка в вашем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше важнейших питательных веществ. Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Research and Practice, 5 миллиграммов на килограмм веса тела было достаточно, чтобы вызвать рост волос у пациентов с алопецией.

Один из способов увеличить потребление цинка - съесть устрицы. Всего шесть очищенных от скорлупы морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму питательного вещества! Некоторые другие продукты с высоким содержанием цинка включают мясо и бобы.

Как мы уже упоминали, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо содержится в нашем старом друге шпинате (и другой темно-листовой зелени), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень может казаться менее аппетитной, но если вы любите паштет, ваши волосы улучшатся.Органическое мясо, такое как печень, в изобилии содержит железо.

Окислительный стресс был связан с выпадением волос и нездоровой кожей головы, согласно обзору Международного журнала косметической науки, поэтому, чтобы сохранить кожу головы и волосы счастливыми, важно употреблять антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. А черника богата антиоксидантами, включая витамин B и проантоцианидины.

Как и миндальное масло, ячмень богат витамином Е.Это может помочь в росте волос, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества всегда является хорошей идеей, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual, дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может вызывать изменения волос, в том числе выпадение волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Чтобы ничего подобного не произошло с вами или вашими волосами, ешьте продукты, содержащие линоленовую и альфа-линоленовую кислоты, например грецкие орехи.

Превратившись в витамин А, бета-каротин защищает от сухих, тусклых волос и стимулирует железы кожи головы, чтобы вырабатывать маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Так где же найти этот эликсир замков? Лучше всего подойдут фрукты и овощи оранжевого цвета, поэтому обратите внимание на морковь, сладкий картофель, тыкву, дыню и манго.

Палтус богат магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина.Диабет связан с выпадением волос, поэтому регулирование уровня инсулина важно по ряду причин. Да, палтус - один из лучших продуктов для роста волос, но он также имеет множество других преимуществ для здоровья.

Согласно отчету дерматологической клиники, медь необходима для прочности кератиновых волокон. Микроэлементы также могут помочь волосам сохранить свой естественный цвет и предотвратить поседение, согласно исследованию биологических микроэлементов 2012 года.Чашка приготовленных грибов шиитаке содержит 1299 микрограммов этого минерала, что составляет 145% от вашей суточной нормы. Морские водоросли и семена кунжута также являются отличными источниками меди.

Нут богат фолиевой кислотой, которая помогает эритроцитам вашего тела функционировать, как мы уже упоминали о чечевице.

Спирулина богата белком и стимулирующим рост волос магнием, а также медью. Эти сине-зеленые водоросли естественным образом произрастают в океанах и соленых озерах субтропического климата.

Marmite - это паста из дрожжевого экстракта с высоким содержанием фолиевой кислоты. Австралийская приправа содержит 100 микрограммов фолиевой кислоты на порцию, четверть из 400 микрограммов фолиевой кислоты, которые CDC рекомендует женщинам получать каждый день.

Как и миндальное масло, арахисовое масло богато витамином Е. Если вы любите добавлять ореховое масло в свой рацион, оно может помочь и вашим волосам.

Проверьте этикетку ваших хлопьев, но большинство порций обеспечивают 100% дневной нормы железа.Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к истончению волос.

Киви богат витамином С. Он помогает организму усваивать железо и сам по себе способствует росту волос. Так что попробуйте свои любимые цитрусовые, например этот.

Кто-нибудь из моллюсков и лингвини? Согласно обзору, опубликованному в журнале Clinical and Experimental Dermatology, витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.По данным NIH, всего лишь трех унция моллюсков содержит 1402% дневной нормы витамина B12.

Эти овощи содержат большое количество витамина С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и крепкой. Всего полстакана красного перца содержит больше, чем вся дневная дневная норма витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос и не только. Поскольку организм не может производить витамин самостоятельно, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, - это способ номер один исправить и укрепить волосы.

Что еще? Когда витамин С в красном перце синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще жестче.

Лизин - незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка. Учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что было показано, что лизин способствует росту и развитию здоровых волос.Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology, показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не смогли отреагировать только на добавку железа. Черные бобы, которые богаты белком, также содержат лизин. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

«Бобовые, такие как фасоль или чечевица, являются отличными источниками белка, которые также содержат большое количество железа», - Роберт Глаттер М.Д., врач скорой медицинской помощи из Нью-Йорка, сообщил Insider.

Вредная еда для волос

Эти продукты не способствуют росту волос, а содержат определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите иметь здоровые волосы, избегайте этих продуктов, вызывающих их выпадение.

1. Рыба-меч

Высокий уровень ртути может быть связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие варианты морепродуктов. Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем крупнее рыба в природе, тем выше уровень содержания ртути в ней.Держитесь подальше от рыбы, такой как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.

2. Сахар

Ускорение выпадения волос - еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и удивительных продуктов, содержащих сахар.

3. Крахмалистые рафинированные зерна

Этот продукт идет рука об руку с сахаром, потому что белый хлеб, торты, выпечка, белая паста и другие рафинированные, перерабатываемые крахмалы превращаются в сахар, из-за чего волосы становятся редкими.Так что откажитесь от круассана и по возможности используйте цельнозерновые.

4. Алкоголь

Алкоголь снижает уровень цинка в организме, а цинк является необходимым минералом для здоровья и роста волос. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать волосы более ломкими. Если вы решите ослабить алкоголь, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.

И еще, посмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

Мультивитамины вызывают выпадение волос? Выбери фрукты!

От детских жевательных таблеток до серебряных пожилых людей мы любим принимать наши витамины.Один раз в день, многоразовые, без железа, набитые железом, мы их всыпаем. Моя мама всегда изводила меня, чтобы я принимал мои витамины Flintstone во время обеда в начальной школе, вместе с моими овощами и фруктами, яблоком или бананом и фруктовый сок. Но вот вопрос: с фруктом, желе и фруктовым соком в моем обеде, действительно ли мне нужно было вводить искусственные химические вещества в свое тело перед переменой? По данным Drugs.com,

«Многие поливитаминные продукты также содержат минералы, такие как кальций, железо, магний, калий и цинк.Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты, такие как окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, желудочное кровотечение, неравномерное сердцебиение, спутанность сознания, мышечную слабость или ощущение хромоты.

Некоторые минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если вы принимаете их слишком много. Симптомы передозировки могут включать боль в животе, рвоту, диарею, запор, потерю аппетита, выпадение волос, шелушение кожи, покалывание во рту или вокруг него, изменения менструального цикла, потерю веса, сильную головную боль, боль в мышцах или суставах, сильную боль в спине. , кровь в моче, бледная кожа и легкие синяки или кровотечения.”

Ничего из этого не кажется слишком забавным. Если эти экстремальные побочные эффекты возможны из-за слишком большого количества препарата, я не уверен, что захочу принимать что-либо из этого. В эту эпоху органической пищи, здорового выбора и пренебрежения к фаст-фуду, почему я все еще должен получать ежедневный витамин в форме таблеток? В конце концов, я не Джордж Джетсон, и, кроме того, я не хочу, чтобы мои волосы выпадали раньше, чем они будут готовы. И если я не хочу, чтобы курица или говядина, которую я ем, были полны химикатов и гормонов, то почему у меня для себя другой стандарт, когда речь идет о витаминах?

Итак, вот загадка; химические витамины vs.натуральные витамины.

Вкус против без вкуса

Когда я начинаю свой день, я люблю очистить хороший спелый банан или откусить на завтрак свежее яблоко Гренни Смит. Обычно я беру свой обед на работу в то же время, когда одеваюсь, завтракаю, варю кофе и заканчиваю любую последнюю работу, которой я избегал во время повторных прогонов «Задержанного развития». Фрукт, который я ем на завтрак, получается быстрым, вкусным и очень питательным (рифма не предназначена), и самое главное: они прекрасны на вкус.И действительно, какой смысл хорошо есть, если вкус тоже не играет роли? Я не предлагаю ежедневно употреблять витамины для вкуса, потому что пищевая ценность может присутствовать, но вкуса катастрофически не хватает. Это факт:

• Обычный банан содержит большое количество калия, натрия, фосфора, хлора, магния, серы, кремния и кальция, а также витаминов A, B1, B2, B5 и C.

• Плоды баобаба содержат в шесть раз больше витамина С, чем апельсин, и в два раза больше кальция, чем молоко.

• Яблоки, айва, груши, персики, сливы, абрикосы, вишня, ежевика, малина и клубника относятся к семейству розовых.

источник

Закуска Атака

Похоже, что большинство американцев в наши дни стараются не только следить за тем, что они едят, в смысле избегания калорий и содержания жира, но также пытаются есть то, что является наиболее полезным для здоровья. Для меня это может быть трудным, потому что я часто чувствую себя изрядно голодным, но вместо того, чтобы тянуться к шоколадному батончику или картофельным чипсам, чтобы заполнить эту пустоту, я тянусь к грушам, манго или гранатам.Что в этом хорошего, так это то, что я не только делаю что-то полезное и полезное для своей диеты, но и насыщаюсь до следующего приема пищи. Если я принимаю мультивитамины, они просто почесывают мне горло на пути вниз, оставляя меня не более удовлетворенным, чем до того, как я его заставил. Это факт:

• Манго богаты витаминами A, C, E и железом и являются отличным источником бета-каротина.

• Яблоко более эффективно разбудит человека, чем чашка кофе.

• Помидоры, которые технически являются фруктами, являются отличным источником витаминов A, C и K, содержат большое количество ликопина и, как было показано, помогают бороться с многочисленными заболеваниями, включая рак.

источник

Поглощение

Витамины важны для любого здорового питания, и именно это делает мультивитамины такими привлекательными. В некотором смысле это означает, что человек может есть почти все, и пока он принимает поливитамины, все важные вещи решаются. Они позволяют нам быть более ленивыми в выборе еды. Скорость всасывания мультивитаминов - это то, что необходимо учитывать, посмотрите на заднюю часть бутылки с витаминами, и цифры впечатляют, но точны ли они? В каком-то смысле они есть.Цифры представляют собой процент, поглощаемый химическими веществами в лабораторной среде. Но это не так в наших собственных телах. Фактически, количество витаминов, которые наш организм усваивает, съедая фрукт, часто может быть намного выше, чем количество витаминов, поглощаемых этим химическим веществом, подавленным во время еды. Причина, по которой мультивитамины следует принимать во время еды, - это попытка обмануть организм, заставив его усвоить больше того, что ему нужно, поскольку наши тела поглощают волокнистые или водянистые предметы (например, фрукты) с гораздо большей легкостью и интенсивностью, чем твердые химические вещества. продукт.Но действительно ли нам нужно дурачить наши тела, когда речь идет о строительных элементах здоровой, питательной диеты? Это факт:

• Инжир является прекрасным источником калия, железа, кальция и магния, а также витаминов A, B1 и B2 и по содержанию минералов аналогичен грудному молоку.

• В 2004 году мир потребил 155 миллиардов фунтов бананов.

• Гранаты - отличный источник витаминов B, C и E, калия, магния, фосфора и фолиевой кислоты, и, согласно греческой мифологии, поедание семян граната является причиной того, что существует зима.

источник

Природные или химические

В мире, который стремится выбрать функцию или моду, естественные или созданные руками человека, совершенно очевидно, что следует избегать химикатов, даже тех, которые имеют хорошее значение. Когда вы сталкиваетесь с выбором между тем, что сделано в лаборатории, или тем, что усовершенствовала природа, тем, что доставляет витамины, здоровые волокнистые материалы, питательную закуску, ингредиент для еды или десертов и, откровенно говоря, что-то прекрасное на вкус, выбор очевиден. сделайте себе одолжение - протолкните пластиковый контейнер с витаминами и соберите все природные дары, которые являются фруктами.

Вода и другие природные средства могут помочь при выпадении волос

Питание волос 101
Помимо очистки воды, витамины и изменения образа жизни также способствуют росту волос и даже уменьшают их выпадение. Ниже приведены несколько советов о том, как сохранить волосы здоровыми и яркими с помощью правильного питания и питьевой воды.

Естественные способы отрастить волосы и уменьшить их выпадение

1. Белок: волосы состоят из белка, поэтому дефицит белка может вызвать выпадение волос.Добавьте в рацион белок, включив в него мясо, тофу, молочные продукты или протеиновые коктейли.
2. Железо: минеральное железо помогает улучшить кровообращение в коже головы, что способствует росту волос. Продукты с высоким содержанием железа включают печень, абрикосы и изюм.
3. Витамин A: Помогает создавать яркие волосы, поскольку он участвует в синтезе жира в волосяных фолликулах и стимулирует рост волос. Витамин А содержится в моркови, капусте, яйцах и кабачках.
   
4. Витамин B: Ниацин (B3) улучшает кровообращение в коже головы, тем самым стимулируя рост волос.Биотин и комплекс витаминов группы В необходимы для роста волос. Витамин B содержится в цельнозерновых, фруктах, яйцах, рыбе, мясе и молоке.
5. Вода: стержень волоса на четверть состоит из воды. Пейте не менее 4-8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и расти здоровыми волосами.
6. Ограничьте употребление алкоголя и сигарет: употребление алкоголя замедляет рост волос, а курение сигарет снижает приток крови к коже головы.

Защитите воду, чтобы защитить волосы
Если вы заметили чрезмерное выпадение волос после принятия душа под новым источником воды, важно пройти тест на воду, чтобы определить тип загрязняющих веществ в вашей воде, чтобы вы могли их удалить.В некоторых случаях пользователи колодезной воды замечают чрезмерное выпадение волос из-за содержания в воде определенных тяжелых металлов. Технология обратного осмоса рекомендуется водопользователям из колодцев для удаления до 99% всех загрязняющих веществ в источнике воды. Если ваша вода чистая и, похоже, не проблема, важно посетить врача, потому что это может быть проблемой для здоровья. Итак, чтобы на голове оставались густые и здоровые волосы, обязательно мойте их максимально чистой водой. А пока вы можете защитить себя от других серьезных заболеваний!

Что есть для здоровых волос

Ешьте правильный баланс следующих питательных веществ, включая белки, витамины и минералы, чтобы обеспечить волосам все необходимое, чтобы они оставались блестящими, блестящими и сильными…

Белок

Поскольку волосы состоят из белка, обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе имеет решающее значение для того, чтобы волосы были сильными и здоровыми.Если вы не потребляете достаточное количество белка в своем рационе, ваши волосы могут стать сухими, ломкими и слабыми. Диета с крайне низким содержанием белка может привести к ограничению роста волос и даже к их выпадению. В качестве отличных источников белка выбирайте курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца, а также вегетарианские источники, такие как бобовые и орехи.

Утюг

Железо является особенно важным минералом для волос, а его недостаток - основная причина выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются кровью, богатой питательными веществами.Когда уровень железа (ферритин сыворотки) падает ниже определенного уровня, у вас может развиться анемия. Это нарушает снабжение фолликула питательными веществами, влияя на цикл роста волос и может привести к их выпадению. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, содержат железо с высокой биодоступностью, что означает, что железо легко доступно для организма. Вегетарианцы могут увеличить свои запасы железа, добавив чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салатная зелень.
Подробнее о диетах, богатых железом
Вегетарианские рецепты, богатые железом

Витамин C

Витамин С способствует усвоению железа, поэтому продукты с высоким содержанием витамина С можно употреблять вместе с продуктами, богатыми железом. Витамин С также является антиоксидантом, поэтому легко усваивается организмом. Лучшие источники - черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С помогает в производстве коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты - важные жиры, которые наш организм не может производить самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей. Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также содержат масла, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными.Включите жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, и растительные источники, такие как авокадо, семена тыквы и грецкие орехи.

Витамин А

Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожный жир - это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос и являющееся естественным кондиционером для здоровой кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухие волосы. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (который образует витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель.

Цинк и селен

Для защиты кожи головы используются другие важные минералы, особенно цинк и селен. Недостаток цинка может привести к выпадению волос и к сухости и шелушению кожи головы. Обогащенные злаки и цельнозерновые продукты являются хорошим источником цинка наряду с устрицами, говядиной и яйцами.

Витамин E

Солнце может повредить наши волосы так же, как и нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы защитить свои волосы. Орехи являются источником питания, они содержат цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в сбалансированную диету.

Биотин

Биотин - водорастворимый витамин B. Слишком мало биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Включите продукты, богатые биотином, такие как цельнозерновые, печень, яичный желток, соевую муку и дрожжи.

Натуральные средства

Каждые две недели делайте маску для волос для глубокого и питательного ухода. Взбейте яичный желток и смешайте с половиной пюре из авокадо и ложкой меда. Нанесите массажными движениями на влажные чистые волосы и оставьте на 30 минут, а затем тщательно смойте.

Предложения рецептов…

Абсолютно сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос. Попробуйте несколько из следующих вкусных рецептов, чтобы укрепить свои локоны.

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются источниками белка, железа, биотина и цинка:
Карри с курицей и фасолью
Перец, лосось и черноглазая фасоль
Чечевица базовая
Шпинат, сладкий картофель и чечевица дал

Орехи богаты цинком и селеном:
Цветная капуста со специями, нут, зелень и кедровые орехи
Запеченный баклажан, фаршированный жареной тыквой, фетой и грецкими орехами с мятными кабачками
Инжир и ломтик грецкого ореха
Тропическое угощение

Говядина - прекрасный источник белка и железа:
Говяжий пастуший пирог с чили
Тайское жаркое из говядины

Не забудьте оранжевые овощи и темно-зеленые листовые овощи!
Кассуле из тыквы и пастернака
Жареная кудрявая капуста с перцем чили и чесноком
Суп из апельсина, моркови и мяты
Карри из сладкого картофеля и курицы

Повысьте уровень омега-3 с помощью этих рыбных фаворитов:
Острый лосось и чечевица
Тунец на гриле с фасолью и салатом из помидоров
Теплый салат из скумбрии и свеклы
Салат из копченой скумбрии, апельсина и кускуса
Сардины с нутом, лимоном и петрушкой

Цикл волос…

Каждый волос прикрепляется к коже черепа через фолликул.На коже головы человека находится от 100 000 до 350 000 волосяных фолликулов. Каждый фолликул выращивает свои волосы в среднем в течение 1000 дней (три года), а затем отдыхает в течение примерно 100 дней (три месяца), прежде чем выпадать, и начинают расти новые волосы. Эта модель активного роста, за которым следует период отдыха, значительно варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, диеты и состояния нашего здоровья.

Из чего сделаны волосы?

Волосы в основном состоят из протеина, называемого кератином, который также образует ногти и внешний защитный слой кожи.Каждый волос состоит из трех слоев:

1. Кутикула - внешний слой, тонкий и бесцветный. Он действует как защитный слой.
2. Кора головного мозга, содержащая меланин, отвечающий за цвет волос.
3. Мозговое вещество, самый внутренний слой, отражающий свет.

Знаете ли вы…
… Прямые или вьющиеся у вас волосы зависят от формы коры головного мозга. В среднем у блондинок больше волос, а у рыжих - меньше всего.

Сквозь толстые и тонкие…

Длина волос, которые вы способны отрастить, зависит от продолжительности фазы роста, которая варьируется у разных людей.Мы все теряем часть волос естественным образом каждый день, когда расчесываем, расчесываем или моем их, и пока новые волосы производятся с той же скоростью, что и выпадающие, разницы в объеме волос не будет. Однако, если скорость выпадения превышает продуктивность, чистым результатом является выпадение или истончение волос.

Различные факторы могут изменить нормальный цикл роста волос и вызвать временную или постоянную потерю волос, включая лекарства, химиотерапию, воздействие химических веществ и токсинов, таких как никотин, гормональные факторы, заболевания щитовидной железы, стресс или факторы питания.

Выпадение волос

Мы теряем волосы каждый день как часть естественного процесса нашего тела. Выпадение волос может произойти в любое время по любому количеству причин. Когда выпадение волос становится проблемой, важно определить причину, прежде чем искать соответствующее лечение.

Потенциальные недиетические факторы выпадения волос включают:

• Возраст влияет на прочность волос. По мере того, как мы становимся старше, волокна наших волос становятся тоньше и короче, и мы можем испытывать выпадение или поседение волос. Изменения в волосах после беременности и в период менопаузы - это нормально для женщин.
  
• Генетическое облысение - наиболее распространенная проблема облысения у мужчин и женщин. Начало обычно приходится на середину и конец 20-летнего возраста и часто бывает неизбежным. Женщины, страдающие облысением, могут захотеть проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.
  
• Неоднократная потеря и набор веса может сказаться на ваших волосах, сделав их ломкими и потерявшими блеск.Экстренные диеты часто не содержат необходимых витаминов и минералов, и в течение длительного периода времени этот тип диеты отразится на ваших волосах.
  
• Гормональный дисбаланс, включая дисфункцию щитовидной железы, может привести к значительным изменениям в росте и качестве волос. Функцию щитовидной железы можно оценить только с помощью анализа крови. Если вы испытываете значительную потерю волос, обратитесь к своему терапевту.
  

Примечание об очаговой алопеции (AA)…

Это состояние может привести к полной потере волос на голове, а иногда и к потере волос на теле, хотя у большинства больных появляются отдельные участки облысения, которые можно исправить без какого-либо лечения.Поскольку причина неизвестна, лечение затруднено. Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоит выпадение волос.

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Керри Торренс - квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин - зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood. com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

20 способов остановить выпадение волос у мужчин | Как остановить выпадение волос у мужчин | Советы по росту волос

Витамин от выпадения волос
Витамины не только полезны для общего самочувствия, но и полезны для ваших волос. Витамин A способствует здоровому производству кожного сала в коже головы, витамин E улучшает кровообращение в коже головы, помогая волосяным фолликулам оставаться продуктивными, а витамин B помогает волосам сохранять здоровый цвет.

Обогатите диету белком
Постное мясо, рыба, соя или другие белки укрепляют здоровье волос и, в свою очередь, помогают сдерживать их выпадение.

Массаж кожи головы с эфирными маслами
Тем, кто долгое время страдает облысением, необходимо несколько минут помассировать кожу головы эфирным маслом. Это помогает вашим волосяным фолликулам оставаться активными. Вы можете добавить лаванду в миндальное или кунжутное масло.

Не расчесывайте влажные волосы.
Когда волосы мокрые, они находятся в самом слабом состоянии.Поэтому не расчесывайте влажные волосы, потому что увеличивается вероятность их выпадения. Но если вам необходимо расчесать мокрые волосы, используйте расческу с очень широкими зубьями. Также не расчесывайте волосы слишком часто, так как это может повредить волосы и усилить их выпадение. Распутывайте путаницу пальцами, а не расческой или щеткой.

Чесночный, луковый или имбирный сок
Нанесите один из соков на кожу головы, оставьте на ночь и смойте утром. Делайте это регулярно в течение недели, и вы увидите заметный результат.

Держите себя гидратированным
Стержень волоса на четверть состоит из воды, поэтому выпивайте не менее четырех-восьми чашек воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и расти здоровыми волосами.

Вотри в волосы зеленый чай.
Исследования показали, что втирание зеленого чая в волосы может помочь обуздать проблему выпадения волос. Все, что вам нужно сделать, это заварить два пакетика зеленого чая в одной чашке воды, дать остыть, а затем нанести на волосы. Тщательно промойте волосы через час. Чтобы увидеть результаты, практикуйте это регулярно от недели до десяти дней.

Знайте, что вредно для волос
Если вы хотите сохранить волосы здоровыми, вы должны знать, как за ними ухаживать. Не вытирайте волосы полотенцем насухо.Лучше дайте волосам высохнуть естественным путем.

Сокращение употребления алкогольных напитков
Если у вас выпадение волос, уменьшите потребление алкоголя, потому что употребление алкоголя замедляет рост волос. Так уменьшите или исключите алкоголь, чтобы увидеть увеличение роста волос.

Избегайте курения
Курение сигарет уменьшает количество крови, притекающей к коже головы, и это вызывает замедление роста волос.

Физическая активность
Выделяйте время для физической активности каждый день. Ходьба, плавание или велосипед в течение 30 минут в день помогает сбалансировать гормональный фон, снижая уровень стресса, а также уменьшая выпадение волос.

Снятие стресса
Исследования, проведенные в прошлом, обнаружили медицинские доказательства связи стресса с выпадением волос. Снять стресс; один из способов сделать это - практиковать медитацию. Альтернативные методы лечения, такие как медитация и йога, не только снимают стресс, но и восстанавливают гормональный баланс.

Избегайте постоянного нагрева и сушки
Не подвергайте волосы частым и постоянным процедурам нагрева и сушки. Нагревание ослабляет белки волос, а постоянное нагревание и сушка может привести к слабости и ломкости, которые вызывают выпадение волос.

Держите голову свободной от пота
Мужчины с жирными волосами, у которых летом появляется перхоть из-за потоотделения, и вероятность выпадения волос увеличивается. Использование шампуней, содержащих алоэ вера и ним, может охладить голову и предотвратить появление перхоти.

Кроме того, у мужчин, которые носят шлем, летом сильно выпадают волосы. Пот накапливается в порах и ослабляет корни волос, вызывая выпадение волос у мужчин. Таким образом, ношение шарфа / банданы поверх волос или повязки на голову из махровой ткани может предотвратить выпадение волос.

Измените стиль прически (для мужчин с длинными волосами)
Если вы в последнее время теряете волосы, вы должны распустить их. Такие прически, как конский хвост, косы и искусственные прически, тянут за волосы или волосяные фолликулы, что в конечном итоге может вызвать облысение.

Заботьтесь о своем здоровье
Проблемы со здоровьем - предвестники облысения. Убедитесь, что вы правильно боретесь с хроническими заболеваниями, высокой температурой и инфекциями, чтобы волосы были здоровыми.

Следите за приемом лекарств
Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, одним из которых может быть выпадение волос.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о возможных заболеваниях. Сообщите ему, вызывает ли лекарство выпадение волос, и если это так, попросите его сменить лекарство.

Беречь от химикатов
Едкие химические вещества и средства для перманентного окрашивания волос могут нанести вред здоровью волос. При выпадении волос не рекомендуется красить волосы.

Регулярно записывайтесь на прием к врачу
Существует множество состояний здоровья, особенно связанных с кожей, которые вызывают изменения гормонального баланса, которые, в свою очередь, приводят к выпадению волос.Обязательно регулярно посещайте врача по поводу основных заболеваний и состояний.

Другие способы предотвращения выпадения волос

Биотин
Биотин, также известный как витамин H, является одним из витаминов группы B, который помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию. Исследования показывают, что включение в свой рацион продуктов, богатых биотином, или прием биотиновых добавок могут замедлить выпадение волос. Если вы столкнулись с проблемами выпадения волос, включите в свой рацион продукты, богатые биотином, такие как орехи, сладкий картофель, яйца, лук и овес.